Simone
母乳喂养孩子是最好的，所以大多数产妇都会选择母乳喂养，乳汁的营养主要来源于产妇的饮食，所以产后的饮食会影响到乳汁的分泌，产妇应该保证饮食营养均衡，有些产妇出现了奶水不足的情况，这时候就要多吃一些可以下奶的食物，下面推荐几个下奶食谱。
1、黄骨鱼豆腐汤
主要材料有黄骨鱼、豆腐、生姜、葱、料酒。
首先把黄骨鱼洗净，豆腐要切小块，然后把它们一起放进锅里面煮汤，汤变成奶白色就可以加入生姜、葱、料酒调味食用。
这款汤的蛋白质含量是非常丰富的，而且治疗含量很少，产妇喝了可以有效促进乳汁的分泌。
2、黄花菜肉丝汤
主要的食材是瘦肉、黄花菜、大枣。
黄花菜要提前泡软，瘦肉洗净切丝，红枣要去核，把它们一起放进锅里面煮熟之后就可以调味食用了黄花菜的下奶效果是非常好的。
瘦肉的脂肪含量少，和黄花菜一起炖汤是很有营养的，非常适合奶水不足的产妇。
3、党参当归墨鱼汤
材料有墨鱼，瘦肉，党参，当归，生姜，红枣。
首先墨鱼提前浸泡好，也可以选择新鲜的墨鱼，瘦肉要洗净切成块，党参、当归、红枣和生姜也分别洗干净，然后把所有材料一起放进锅里面，加水炖煮两个小时就可以了。这款汤有补气血、健脾胃、下奶的功效。
4、花生下奶粥
主要材料有花生、小米、通草、王不留行。
首先把通草、王不留行洗净加水煎煮30分钟，去渣后把浸泡好的花生米和小米加进去小火熬粥，粥好了之后加红糖调味就可以食用。
花生有补血通乳的作用，通草和黄不留行也是下奶的药材，这款粥非常适合脾胃虚弱、气血不足、奶水不足的产妇。
5、清炖肘子汤
主要的材料有猪肘子、当归、王不留行。
把当归和王不留行洗干净放进纱布袋装好，猪肘子洗净切块，然后把他们一起放进锅里面加水煮汤吃，有健脾补肾、补气下奶的作用，适合身体虚弱的产妇。
产后的饮食既要有营养又要清淡，产妇不要吃辛辣刺激性大的食物，辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡等食物会影响奶水分泌，产妇要尽量避免。
除了饮食，产妇的情绪也会影响奶水分泌，如果产妇心情不好或者劳累过度，奶水也会减少，因此产妇要注意休息，同时保持还要保持愉快的心情。
