中老年人该如何补钙

人进入中老年后身体各方面每况愈下，各个机能不能再像以前一样有效的运转，骨骼等各方面可能出现的问题也越来越多，其中缺钙就是很多中老年人面临的一个重要问题，因为中老年骨量流失加重，如果不能及时的进行补充就很容易出现骨质疏松，甚至骨折等情况。

所以，中老年人补钙对身体来说至关重要。那么中老年人该如何补钙呢，现在就来做详细的介绍。

中老年人该如何补钙

一、中老年人该如何补钙

1、补钙时间要注意，最好饭后服用。

因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后半小时补充钙剂，而且尽量不要与奶制品同服。

2、用少量多次的方法。

人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高。

所以补钙时最好是少量多次服用，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充，如果一次就服用很多，大量没吸收的钙就浪费了。

3、要嚼碎服用。

老年人怎样补钙最好，药剂嚼碎以后药片表面积就增大，这样有利于钙的吸收。

4、最好在睡觉之前服用钙剂。

一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，在后半夜，食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血，转化为血钙维持。

如果在睡觉之前再补充一次钙剂，这样它可以提供后半夜钙的需要量，防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。

5、补钙时要多喝水。

钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度，因此能在一定程度上提高钙的吸收率。

6、不要与锌、铁等元素同时服用。

二价钙离子与铁、锌、铜等微量元素会产生竞争吸收机制，相互干扰吸收，最好不要与钙同时服用，可以间隔半小时分开服用。

7、注意维生素D。

维生素D对于钙的吸收是有一些益处，因为钙的吸上依赖于足够的终生D，维生素D在人体来讲有两个吸收途径，一个是从食物中，一般像在鱼肝油里面，还有些菌类植物里面有。

但是大部分80%到90%还是需要人体自身合成，这样就需要晒太阳。因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后，使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D。再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。所以中老年要注意多晒太阳，大概平均每天晒20分钟就可以了。

二、饮食补钙

老年人严重缺钙的主要原因是食物单调，因此要提倡多食含钙丰富的食物。

哪些食物含钙丰富呢？

大致有以下几类：

1、薯干、薯粉、面包；

2、香菜、雪里蕻、油菜；

3、咸鸭蛋、松花蛋；

4、豆类、豆制品；

5、乳类、乳制品；

6、鱼类；

7、海产品，如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。

以上就是关于中老年人该如何补钙的相关内容介绍。

对于需要补钙的中老年人，应该从日常饮食以及钙剂补充等多个方面综合进行，同时像维生素D的补充也应该跟上，只有这样才能在一定程度上满足中老年人身体对钙的吸收。

另外，适当的运动锻炼，多晒晒太阳，对中老年人补钙以及身体也有很大的帮助作用。