Simone
可以通过规律作息，增强体育锻炼，改善睡眠环境，食补或药物的方法来提高睡眠质量。
1.规律作息：养成固定休息和起床的习惯，不熬夜，规律作息，将午睡时间减少，让身体生物钟适应这样的作息。
2.增强体育锻炼：白天适当的运动，使晚上身体处于适当的疲累和放松状态，对入睡有一定帮助，如果白天缺乏运动，晚上就容易失眠。
3.改善睡眠环境：睡前可以通过泡脚、听舒缓音乐、喝热牛奶来提高睡眠质量，睡前不要看刺激的电影或书籍，保持睡眠环境干净舒适，使身体和大脑都处于放松状态。
4.食补或药物：日常可以服用红枣，酸枣仁等食物，具有安神镇定的功效，如果没有效果可以咨询医生进行检查。
如上方法如果对睡眠质量没有有效改善，建议及时就诊在医生指导下进行治疗。
