Simone
建议晚上喝牛奶不仅不会发胖,还有助于睡眠.如果平时注意多喝牛奶,还会有助于减肥呢!
1.喝牛奶,忌食含乳饮料尽量选择牛奶和发酵乳（酸奶）.最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0％~1.5％),其次为普通酸奶(脂肪含量2％以上).不要选择乳饮料,因蛋白质含量过低不能保证人体需要.乳糖不耐受的人,可以先吃一些淀粉类食物,然后再喝牛奶.
2.早餐,喝牛奶前先加“底料”每天早晨洗漱完毕,先喝一杯白开水或淡蜂蜜水,以补充身体水分.然后再喝牛奶或酸奶,并摄入少量淀粉类食物,如1～2片全麦面包或一碗燕麦粥.早餐若喝酸奶,最好提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下,以免酸奶太凉,引起腹泻.有胃溃疡或胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶.
3.奶制品,两餐之间的点心或餐前餐牛奶和酸奶有上佳的饱腹感,可以代替饼干,糖果,零食等,作为两餐之间的点心.也可以在餐前食用,适当减少下一餐食量.
