Simone
睡眠不好有十几年了，主要症状是能睡着，但是质量很差，表现在睡眠浅、易惊醒，中午午睡不容易醒，醒来后很痛苦，睡足7、8个小时仍然很疲劳，平时感觉很疲倦，几乎没有神清气爽的感觉。偶尔吃过安眠药，效果不好，但是感冒时吃一粒白加黑的黑片，好像效果不错。
7、8年前在宣武做过睡眠监测，反映一晚醒来20多次，但是自己感觉不到，吃过他们医院自行配置的药，不理想某患者你好！
根据你的描述，似乎你的睡眠问题主要是长时间的睡眠质量差，即使吃过药也不是很理想。
想来可能有几种原因：一是你本身的性格较敏感易焦虑，很多事情不能放下宽心，所以睡眠也不能踏实，并且越担心睡眠越易受影响，这属于心理层面的原因，二是睡眠习惯，不知道你的睡眠习惯如何，固定麽？
中午最好不要超过一个半小时，半小时到一小时为好，因为睡得久易进入深度睡眠，晚上就容易睡不好，在一个是睡前适当做一些运动（不要做了就睡，提前运动），泡个热水澡，进行足底按摩，以及调整卧室的光线、枕头和被褥的柔软性等等，进行自我全身放松等，都有一定的帮助，关键是，你要去尝试，并且不能浅尝辄止，就像你吃药似得，要多尝试一段时间，不能太焦急。如果还是不行，建议你去看看专科医院医生开点药。
最后，心态上要平和一些，有些人就是更敏感，睡眠质量更差一些，学会接纳，可以适当延长睡眠时间来弥补质量的差。希望能帮到你
