怎样瘦身效果快

一、怎样瘦身效果快

二、错误瘦身方法

三、瘦身食谱大全

1、怎样瘦身效果快:吃蔬果沙拉加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。

所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

2、怎样瘦身效果快:食量不足时多吃温热蔬菜

在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

3、怎样瘦身效果快:拒绝盲目减肥

为了美好的身材,饿着肚子不吃饭,这种减肥方法是不科学的,一味地追求纤瘦的身材,却忽略了营养均衡,饿坏了肠胃,得不偿失。

而且靠饿肚子来减肥,恢复饮食后很容易反弹,跟没减一样,浪费力气。

减肥的时候,要以健康为大前提,就算是节食能让你立马瘦下N多斤,也绝对不要胡乱来。

4、怎样瘦身效果快:坚持有氧运动

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。

慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。

游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择,自己一个人运动减肥如果感到无聊!可以找一个朋友或者一个教练来督促你,在不知不觉中运动也变成一种习惯了哦!

1、不吃饭

不吃饭,是美眉们认为减肥的首项任务。

错,其实不吃饭,反而会使你过后更加热衷于脂肪和糖类食品。

同时,不要在桌上留下食物——因为没有人能抵抗这种诱惑。

2、挑食

要减肥的美眉们总是爱挑食,特别是看到自己不喜欢的食物,更为自己找借口不吃。

同时还对这些食物斤斤计较。

错,放弃那些你不想吃的食物,即使你善于烹调,也不必将所有的食物全部吃掉。

不要在那些你认为不能吃的食物上太斤斤计较,有很多食物是你随时都可以吃的,只要不过量。

3、过多食用水果

水果被标榜为减肥食品的特效药,为此,很多美眉们拼命的吃水果,以为吃的越多越好。

错,过多食用水果会造成减肥反效果,虽然水果这类健康食品对减肥有明显效果,但是要学会控制适量。

为此这些健康的零食不吃得太多。

4、用嚼东西来消耗热量

美眉们总认为自己胖是因为脂肪热量过多,所以总喜欢找一些方法来消耗热量。

例如嘴里嚼东西就被认为是最有效的方法,特别是坐车无聊时,嚼东西更是人们热衷做的事情。

错,记住不要坐在车里大嚼,不然的话,等你泊车时就已摄入1000卡路里的热量。

1、红豆减肥法

原料:红豆200克、陈皮5克、盐少许

方法:

1.1、先把红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了,然后熄火。

用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,上盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,至少吃两个星期。

2.1、红豆减肥法适合各种年龄段减肥塑身,并且适合男女减肥,是一种绝对安全无副作用的减肥方法,赶快试一下吧。

2、苦瓜拌海带芽

原料:(1人份)

苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。

方法:

2.1、海带芽泡软、沥干;

苦瓜去籽、切片,加少许盐抓洗,挤去多余盐水。

2.2、碗中放进苦瓜、海带芽,加上和风酱油拌匀,撒上辣椒末即可。

效果:

促进饮食,消炎退热苦瓜中的苦瓜式和苦味素能增进食欲,健脾开胃;

所含的生物碱类物质奎宁,有利尿活血,消炎退热,清心明目的功效。