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怎么改善睡眠质量

怎么改善睡眠质量

改善睡眠质量,

一、可以通过调整作息时间,建议早睡早起,按时睡有利于养成好的生物钟,对于提高睡眠质量有一定的改善作用。

二、可以通过生活方式来改善睡眠质量,可以晚饭后散步,对于散步这种有氧活动能够提高心肺的能力,对于脑细胞乏氧的改善有很好的效果,能够让病人入睡比较容易,多梦的现象也可以得到减少。

三、睡觉前可以用热水泡脚,双脚泡入40℃左右的热水中,可以让双脚的血管适当的扩张,末梢血液循环比较流畅,能够减轻心脏的负担,对于改善睡眠质量也有一定的疗效。

也可以通过按摩改善睡眠质量,对于头维、百会以及腹部的按摩,改变血液循环都有很好的效果,改善睡眠也有一定的影响。最后睡觉前也可以喝一杯热牛奶或听舒缓的音乐,让心情得到放松,都有利于改善睡眠质量。