一般没有高血压自然降压的16种方法,临床中可以通过控制饮食、调整生活习惯、保持心情愉悦、增加运动量等方式辅助降压,达到自然降压的目的,但效果通常存在一定局限性。
1、控制饮食:高血压的患者要尽量保持清淡饮食,少吃高油高脂、辛辣刺激性食物,如油炸食品、肥肉、动物肝脏、麻辣烫、火锅等,还要避免高钠高盐食物的摄入,如腌制食品、咸菜、咸鸭蛋等,饮食上可以多吃菠菜、西红柿、芹菜等蔬菜水果,有助于降压。
2、调整生活习惯:高血压的患者需戒烟戒酒,不可长期熬夜或过度劳累,应保持充足的睡眠,在工作或者学习时应保持劳逸结合。
3、保持心情愉悦:建议高血压的患者避免情绪过于紧张或过度焦虑,可以通过冥想、瑜伽、下象棋、打太极拳等方式缓解焦虑情绪,促使血压下降,还可以平时多做自己喜欢的事情,让自己心情愉悦。
4、增加运动量:建议高血压的患者适当进行体育运动,比如游泳、慢跑、骑自行车、广场舞、健身操等,能够促进身体的血液循环,也有助于自然降压。
但是,如果患者已经出现明显头晕、头痛症状,或者通过自然降压效果较差,应遵医嘱使用药物控制,才能起到比较好的降压作用,建议应及时前往心血管内科就诊,在医生指导下服用苯磺酸氨氯地平片、卡托普利片等药物调控血压。