Simone
通常采用肺活量衡量一个人的身体是否健康，肺活量也是运动测试中不可或缺的项目。
男性和女性的肺活量标准不同，男性肺活量大于女性，这与身体结构和体能特征有管，锻炼肺活量可以帮助稳固肺部功能，那么怎么练肺活量？
1.游泳可以锻炼肺活量
游泳对人体有益，游泳有益于提高肺活量吗？这是肯定的。
我们在水中有一定的压力，这无疑是增加肺活量的良好运动。
2.跳绳可以增加肺活量
跳绳是一项根据节奏呼吸来的运动。
在跳绳之前需要预热，跳绳有很多种跳跃方法。
有一个人跳绳，几个人一起跳，同时跳两根绳子等等。
3.骑自行车可以增加肺活量
当我们骑自行车腿蹬踏时，快速和慢速都与我们的呼吸有关。
每天骑自行车对我们来说是有很大好处的，可以增加心肺功能，提高肺活量。
4.做胸部扩张
胸部扩张运动也是针对肺活量的一项运动。
做胸部扩张运动早晚两次，一次做50个左右，这可以有效地防止肺活量下降。
5. 深呼吸方法
从鼻孔缓慢吸气，使肺部下部在吸入时充满空气。随着胸部抬起，横膈膜向下，腹部将缓慢膨胀然后继续吸气，使肺部上部也充满空气。此时，肋部将被抬起并且胸腔将被扩大。此过程通常需要5秒钟，最后屏住呼吸5秒钟。
经过一段时间的练习，可以将屏住呼吸时间增加到10秒或更长时间。在肺吸收了足够的氧气后，慢慢呼气，肋骨和胸骨逐渐恢复到原来的位置。
6. 静态呼吸方法
右手拇指雅住右鼻孔，从左鼻孔深深呼吸，自觉地想象空气流向额头。
当肺部充满空气时，屏住呼吸10秒然后呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边做5次。
