产后瘦身减肥方法

产后瘦身减肥方法，我有妙招。虽然这些方法看上去普通，但就是够实在，而且妈妈们一定要坚持下来，只是坚持两三天就放弃的话，当然不会收到任何效果。下面就来一起看看产后瘦身减肥的方法吧。

产后瘦身减肥方法

产后瘦身减肥，贵在坚持，下面就给各位想在产后瘦身减肥的妈妈们支个招，坚持个10天，身材很快就能恢复到产前的苗条水平咯！

1、许多妈妈们选择了在哺乳期减肥，但是要注意的是在哺乳期的时候，身体营养一定要跟上，不然会落下“坐月子”病哦！开始的时候可以慢慢的减少摄取食物的热量，慢慢的再恢复到孕前的热量就可以，达到减肥的效果了。

2、每天最好能坚持喝两杯低脂的牛奶，这样会增加饱腹感，不容易发胖，同时还能补充身体的蛋白质和维生素等等，一举两得！

3、在哺乳期一定要多吃点新鲜蔬菜哦，选择那些膳食纤维丰富的，营养价值高的绿色蔬菜，吃的杂一点，不要太单一了，每天最好能吃到三种以上！

4、主食要选一些膳食纤维丰富的，比如燕麦啦、玉米面啦、地瓜等等。每天至少两三种，宁可少吃点，也要吃杂一点，营养均衡才是关键所在哦！

5、我们很多妈妈们以为瘦身就是要放弃自己喜爱吃的甜食，吃自己最讨厌的生菜，其实没有必要刻意的去躲避，我们可以列出一些自己想吃的食品，然后挑一些热量低的就可以了。

6、在生孩子期间，营养是最关键的啦，毕竟咱们怀胎十月啊，那个小家伙也在吸收我们的营养哩，所以咱们妈妈们补充营养就得全面，而且得丰富才能让宝宝更加聪明，尝试的吃一些以前没有接触过的，有营养的食物，这样身体吸收的也快哦！

7、还有一招最有效的减肥方法哦，就是找一些以前自己穿着比较紧身的衣服穿上，这样就可以时刻看到自己哪里胖啦，提醒自己要小心咯，不能暴饮暴食，呵呵，我就是这样瘦下来的哦！

8、在冰箱上贴一些激励自己的话，每当自己管不住嘴的时候，就会看到这些提示，尽量克制自己嘴馋的坏习惯！

9、不吃主食绝对不是减肥的好方法，尤其是在哺乳期。再次强调，饮食的主要原则不是量的多少，而是热量的大小。

10、在炒菜的时候，油尽量少放，能煮的最好不要炒，能清蒸的最好不要油炸，这种做法不但能更好的保留食物的营养价值，而且热量也非常的低。

减肥是一个调理身体的过程，绝不可能在不危害身体的情况下短时间瘦下去，因此不如慢慢改善饮食习惯，吃饭少油少腻，餐后喝喝碧生源常菁茶，你会成功的。

这种减肥方法分4个阶段：

第一阶段持续5天左右，在此期间，您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。

第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物质，如此循环往复，直到您达到您希望的体重。

第三阶段为加强阶段，在此期间您可加入其他食品，以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。

第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里您可正常饮食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物质。您必须严格遵守规则，这样才不会再增加体重

建议：

这种丰富蛋白质的饮食制度的好处在于，它适于经常容易缺铁的年轻母亲。制度的严格程度根据您要去掉的体重而决定。如果要减掉4～5公斤的体重，就应该每周两天(周一及周四)只吃蛋白质食物，其他几天吃蛋白质食品加蔬菜，以及一天一个水果。

每星期有两个晚上可吃170～180克的淀粉食品比如，加点干酪和调料的面条、粗面粉、全麦加西红柿、扁豆，不加植物油或黄油。如果要减掉10公斤体重，应一天吃纯蛋白质食物，另一天吃蛋白质食品，加蔬菜和一个水果，如此循环往复，直至达到您所要求的体重。

适用人群：

这种饮食制度尤其适于急迫要减重、而且能够遵守饮食规则的新妈妈，因为减重效果很快。如果您是个很容易放弃的人，就不太适用于此法。

2、持续监测体重法

每种食物都可以根据其含有的卡路里和脂类的多少用一定的量来标志出来。根据您的性别，您的体重，计算出您可摄取的量。您可以使用指导手册。

手册里有一星期的食谱建议、菜谱、一些食物的热量对比。在执行这种饮食制度的过程中，每个星期与教练会面一次，交流这个星期以来饮食控制成功或失败的经验。一旦达到理想体重，建议还要坚持6个星期，以维持效果的稳定。

建议：

这种饮食制度不很严格。食物的选择很丰富，您可以因此避免某些营养成分的缺乏。

适用人群：

这种饮食制度适于那些对鼓励敏感的人。当您减掉10％的体重时，可以奖励自己一份礼物，来促进自己更好地坚持下去。

3、穴位按摩减肥法

中医认为肥胖的主要原因是气血虚衰，应从健脾利湿、理气化痰、温肾开始进行综合调理。按摩减肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。

如按摩四肢以推、拿、拍等手法为主;在肩、背部则以按、揉、推、拿等手法进行。按摩可以促进新陈代谢，使一些多余的脂肪转化为热量而消耗掉，从而减少局部脂肪堆积。特别适合对腹部及四肢的局部减肥。

依据中医经络学说，点穴减肥通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络、五脏及内分泌等达到减肥目的。点穴的作用主要在控制饮食，减轻、舒缓胃部的饥饿感，为抵制“食物”诱惑的意志力提供坚强后盾。而按摩能够减少皮下脂肪的积聚，加快脂肪的代谢和吸收，对消化系统、内分泌系统、神经体液

宝妈产后减肥的妙招高蛋白减肥法

这种减肥方法分4个阶段：

第一阶段持续5天左右，在此期间，您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。

第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物质，如此循环往复，直到您达到您希望的体重。

第三阶段为加强阶段，在此期间您可加入其他食品，以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。

第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里您可正常饮食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物质。您必须严格遵守规则，这样才不会再增加体重

建议：

这种丰富蛋白质的饮食制度的好处在于，它适于经常容易缺铁的年轻母亲。制度的严格程度根据您要去掉的体重而决定。如果要减掉4～5公斤的体重，就应该每周两天(周一及周四)只吃蛋白质食物，其他几天吃蛋白质食品加蔬菜，以及一天一个水果。

每星期有两个晚上可吃170～180克的淀粉食品比如，加点干酪和调料的面条、粗面粉、全麦加西红柿、扁豆，不加植物油或黄油。如果要减掉10公斤体重，应一天吃纯蛋白质食物，另一天吃蛋白质食品，加蔬菜和一个水果，如此循环往复，直至达到您所要求的体重。

适用人群：

这种饮食制度尤其适于急迫要减重、而且能够遵守饮食规则的新妈妈，因为减重效果很快。如果您是个很容易放弃的人，就不太适用于此法。