Simone
有助于睡眠的食物一般有牛奶、香蕉、杏仁、蜂蜜等食物，平时需要适量补充。
牛奶当中含有色氨酸的成分，能够促使大脑中的松果体分泌褪黑素。褪黑素有助于调节睡眠，改善睡眠质量，所以在睡觉前适量喝牛奶，有助于睡眠。
香蕉属于一种常见的水果，其中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养成分。适量吃香蕉，能够补充身体所需要的营养，同时还可以起到辅助抗焦虑、抗抑郁的作用，有助于减轻生活压力，提高睡眠质量。
杏仁当中含有较丰富的色氨酸，能够抑制大脑兴奋，改善睡眠。睡觉前可以适量食用，但避免摄入过多，以免加重胃肠负担，诱发腹痛、腹胀等症状，不利于睡眠。
蜂蜜当中含有果糖、葡萄糖、维生素等营养成分，能够帮助调节中枢神经系统，舒缓紧张的情绪。在睡前适量饮用蜂蜜，能够有助于睡眠，还可以起到营养神经的作用。但不建议患有糖尿病的人群饮用，以免引起血糖升高。
除此之外，还可以适量吃桂圆、面包、小米粥等食物，能够为大脑提供营养，有助于改善睡眠质量。日常生活中需要养成良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠，避免长时间熬夜。
