Simone
椎间盘膨出无最佳锻炼方法，可以坚持做引体向上、小燕飞、倒走训练等运动来缓解症状。
1.引体向上
主要是利用单杠使机体向上拉伸，可锻炼手臂、大腿、腰部等，能有效缓解椎间盘膨出，减轻疼痛症状。但一般要坚持练习2-3个月才能达到效果。
2.小燕飞
也就是指通过模拟燕子飞行的姿势来进行肢体运动，可锻炼腰背肌，缓解腰椎间盘突出、椎间盘膨出等疾病的症状，同时也可以用于治疗腰肌劳损、腰肌筋膜炎等疾病。
但治疗时要注意循序渐进，以免拉伤肌肉。
3.倒走训练
也就是练习倒走来锻炼身体，可以拉伸腰椎，改善椎间盘膨出所引起的疼痛。
在练习倒退时，尽量将髋骨放松，效果更佳。
如果椎间盘膨出较为严重，单纯性锻炼无法缓解症状，建议及时就诊。
