家庭瘦身运动有哪些

如今许多女性都是家庭妇女,每天都要清洁下厨卫生。

照看自己的孩子和丈夫,对别的运动锻炼根本关注不多,就因为这样很容易出现肥胖的情况。

为自己的瘦身运动做的很好,却因为身材走样而难受呢,所以想问问家里的瘦身运动有哪些?

以下一起来了解下:

part1:

1、标准站姿,眼前视,双脚张开,与肩部同宽。

双手各拿一个哑铃(家里没有哑铃,每个人可以拿一只水瓶)。

2、双手握哑铃后,身体向左转动,注意两脚不要离开地面,右脚可以略微踮起,辅助旋转。

转过身可以恢复站姿,向另一个方向转。

20每次一组,最好是一天一至两组。

part2:

1、标准站姿,眼前视,双脚张开,与肩部同宽。

左手拿一个哑铃,垂直放下。左臂轻触到大脑的后面。

2、再向右弯,以最大限度拉伸腰部肌肉为佳。

10-12次序可以换个方向练习。两者均可作为一组完成,每天最好坚持2-3组。

part3:

1、标准者站在椅子旁,眼睛向前看,左手扶椅背,右手叉腰。

2、将右脚踢出,身体略向左,以保持平衡。

10每次做完一组,可以换脚,做相同的练习。

part4

1、坐下后,腰板与椅背保持垂直。两只手张开,抱在脑后。

2、完成第一步后,身体向右弯曲,以感觉腰部肌肉拉伸为佳,注意保持坐正,臀部不要离开椅子。

10每次做一组,一组做完后,可以换另一个方向做同样的练习。

part5:

1、侧卧地面,右手弯曲,用上臂支撑。

将左手微弯曲置于腰部支撑,避免身体不平衡。请留意伸直的腿。

2、接着左腿向上抬起,上躯干可将身体重心下移一点,使双腿能抬得更高。

一组做10次,一组做完之后可以换脚做同样的练习。

part6:

1、侧卧地面,右手弯曲,用上臂支撑,右手叉腰。请留意伸直的腿。

2、髋部用力向上抬起,带动腰腿离开地面,使腰臀腿保持一条直线,重心落在支撑臂和右脚踝关节上。

8每次做一组,一组做完后,可以换另一个方向做同样的练习。

part7:

1、双膝跪下,脚尖触地,脚跟离地。

身子向前倾,双手伸直支撑地面。头向下,眼睛朝向大腿,后背呈弓形。

2、接着抬起头,向前看。

髋部上翘,后背下陷。此项动作可以有效地帮助提臀,让您拥有翘臀羡慕的旁人。这种运动适合一天10次。

part8:

1、身子平着地,目视天花板,两手放在腰上。

左膝弯曲,右腿像翘二郎一样架在左膝盖上。

2、一步做完,左手放在脑后,头向右上抬起,然后带动肩部离开地面。

一组15次,一组做完后可以换脚,做相同的练习。

上面就是给大家介绍家庭瘦身运动有哪些,其实现在很多上班族都能用到。由于这些运动不像跑步那样需要很大的场地,而且它还有助于身体更健康,体形更完美。因此每个人都赶紧尝试帮助自己恢复美丽的身材吧。