母哺乳期吃什么奶水多

哺乳期是指妈妈用自己的奶水喂宝宝的方式,借此喂食宝宝,这样才能让宝宝发育更健康,因此哺乳期妈妈都希望在哺乳期能有充足的奶水,让宝宝健康成长,而食物的补充就是最好的营养,那么哺乳期妈妈吃什么奶水多呢?

一般情况下,每个孕妈产后都会有奶水。

但是分娩的过程中会消耗一部分营养,要想产后乳汁有丰富的营养,妈妈们可以储备7类食物来准备产后的哺乳。

1、谷物,薯类食品

大米、面食、杂粮等谷物,薯类食品有土豆、红薯、芋头、山药等,这些都含有丰富的碳水化合物,为孕妈补充能量。

谷物中富含维生素B,有助于减轻妊娠反应,可以改善产后乳汁质量。

土豆富含膳食纤维,可促进胃肠蠕动,预防和缓解便秘,并有助于肠道多种营养物质的吸收。

2、鱼

鱼富含锌、碘、硒等微量元素,对乳房和乳腺疾病有一定的保护作用,对乳腺疾病有一定的预防作用。

同时也能提供多种不饱和脂肪酸,该脂肪酸含有DHA,能促进婴儿脑发育。

3、海鲜

海洋鱼类除能提供优质蛋白外,鱼肉及贝类食品中锌含量较高,海带、紫菜中富含碘,这些营养成分对宝宝的生长发育,特别是大脑和神经系统的发育至关重要。

多吃一些海鲜能让宝宝更聪明。

4、高钙食品,如牛奶。

牛奶含钙量较高,易于吸收和利用,在哺乳期可增加牛奶或乳制品的摄入量,增加钙的吸收。

孕妈从孕中期就已经开始每天要摄取250毫升牛奶

5、高含铁量食品

动物肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉和铁含量较高的蔬菜(油菜、菠菜)都是铁含量高的食物。

在补铁的同时,也要注意维生素C的摄入量,比如鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。

维生素C可促进铁的吸收利用,可阻止致癌物质亚硝基胺的合成,从而保护乳房。

6、果蔬类

鲜果中含有丰富的维他命、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分,孕妈平时多吃点,肠道蠕动就会减慢,她们比一般人更容易便秘。

而且这些食物能增强食欲,增强肠道蠕动,预防和缓解便秘,还能促进乳汁分泌,提高乳汁质量。

7、果仁

果仁富含维生素E和镁、钾、铜、叶酸,还含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,核桃、松子、葵花籽、南瓜子等都是常见的。

维生素E可调节雌激素分泌和抗氧化作用;富含微量元素可改善乳汁质量,而不饱和脂肪酸中的亚麻酸对胎儿大脑有好处。

哺乳期期间要喂母乳,要多吃一些富含蛋白质和维他命的食物,但要注意不要吃浓茶、酒等刺激食品,否则不仅不能保证宝宝的奶水,而且还会影响母乳乳汁的质量,看完小编整理的母哺乳期吃什么奶水多的食物大全就不再怕奶水不足了!