Simone
睡不着的人群可以通过按摩、调整饮食、放松心情、改善环境、适当运动等方式促进睡眠，但入睡时间因人而异，如果失眠严重，通过生活调理一般不能缓解，可能还需要服用助眠药物。
1、按摩：睡不着的人群可以用大拇指在太阳穴上按摩，拇指稍微弯曲，然后稍微用力，按摩2-3分钟，也可以揉搓双耳、按摩头皮、按摩颈部，可以改善头部供血，使大脑处于相对舒张的状态，能让人更好地入睡。
2、调整饮食：良好的饮食习惯有助于睡眠，一日三餐要有规律地食用，不要暴饮暴食，多食用如香蕉、桂圆、大枣、牛奶、酸奶等食物，其中含有一定色氨酸、吗啡类物质，能够辅助改善睡眠，同时需避免在睡前喝浓茶、浓咖啡等兴奋性饮料，以免影响睡眠。
3、放松心情：现在大部分人在睡觉之前都经常玩手机，很容易让人的大脑变得更加活跃，在睡前可以放下手机，可以听些舒缓的音乐，让自己的情绪得到缓解，有助于促进入睡。
4、改善环境：良好的睡眠环境对睡眠有很大帮助，如果周围环境过于嘈杂、潮湿或有强烈灯光，可能影响睡眠而导致睡不着，此时可以改善居住环境，保持睡眠环境安静、黑暗，可以促进入睡。
5、适当运动：睡不着的人群在白天可以在户外适当做些有氧运动，如跑步、跳绳等，可以改善神经功能，运动后身体会有疲劳的感觉，有助于加深睡眠深度。
6、药物助眠：如果出现长期失眠的症状，通过以上调理可能无法起到治疗效果，可以在医生指导下使用助眠药物进行改善，如奥沙西泮片、艾司唑仑片、佐匹克隆片等，可以抑制神经的兴奋性，从而达到快速入睡的效果。
睡不着的人群在日常生活中尽量不要过度劳累，可以使用辅助睡眠的产品，如蒸汽眼罩、头部按摩仪等，如果失眠症状较为严重，可以前往医院神经内科或精神科就诊，完善脑电图、血常规等检查以明确病因，用药期间注意观察自身变化，如有不适及时停药就诊。
