跑步是可以减肥的,但是建议在规律跑步的前提下。所谓规律就是建议一周有3-5次的频次,每次不少于30分钟以上的中等强度运动。所谓中等强度的运动,建议达到靶心率的50%-70%之间。靶心率的计算最简单的方法就是170减去年龄,这是个粗略的计算。当然,还可以把静息心率考虑进去,也就是用最大的心率减去静息心率,就是储备心率乘以70%再加上静息心率,就是运动过程中需要达到的靶心率。所谓30分钟以上的中等强度运动,也就是要达到靶心率的时间要达到30分钟以上。当然,光跑步不控制饮食也是很难减肥的,因为跑步燃烧的卡路里,可能吃个面包就可以迅速的补回来。所以,在跑步的同时一定要控制饮食。
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