光脚跑步的危害

现在很多人特别喜欢跑步，不过跑步每个人掌握的方法不一样，有的人是慢跑，有的是快跑，还有的是选择光着脚在石头的路上跑步，跑起来会特别疼，而且每次脚底板都很难受，可是大家觉得这样很健康，其实光脚跑步也是有危害的，特别是有一些小刺，小石子扎进脚里面，这样会导致脚底感染，而且还容易磨出水泡。

1、光脚跑步的危害光脚跑步给人最直接的担心就是光脚会被地上很多小石子或小刺、玻璃渣等刺伤，跑水泥地被烫出水泡，、被蚊虫叮咬等等之类。

空气中灰尘、病菌直接附着在皮肤上，不仅使脚变脏，脚长时间直接接触地面容易被磨出血泡。

脚掌皮肤温度最低，极易受寒。

脚部直接接触地面容易受凉，可反射性地引起上呼吸道黏膜的毛细血管收缩，使抵抗力显著下降，导致我们很容易感冒。

脚后跟越长越厚，大大增加发生胼胝(茧子)和鸡眼的几率。

阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙且失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低。

2、光脚跑步有哪些好处光着脚跑步可以按摩自己脚上的穴位，光脚跑步的脚步弹性也更强，对小腿和脚部肌肉的运用更有效。

光脚跑步让双脚用最多肌肉、最有弹性的部位，也就是脚掌前半部分着地，这样的跑步方式能够减少疼痛和受伤的可能性，更加锻炼小腿部肌肉。

而光脚跑步的方式，更接近于人类原始的跑步方式，国外许多专家都认为，在在大部分环境下，大部分时间内，赤脚都是最健康、最自然的模式。

而且长期穿着运动鞋跑步，鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长，形成平足。

如果如同我大哥那样的汗手汗脚，脚一直处于这种不通风不透气环境中，极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。

所以光脚跑步对身体还是有些好处的，但要注意场合和时间，不要弄伤了脚3、光脚跑步的环境条件大马路公园旁之类的地方跑水泥地最好还是不要光着脚跑步，如果如果家里有跑步机，每个星期还是可以给自己一次光脚跑步的机会，解放自己的足部享受运动的乐趣，不容易受伤还可以养生。

有一些公园专门为一些光脚竞走族开辟一条专门石子路，既安全又养生，光滑的石子具有天然的按摩功能，但注意控制时间，不要光脚走得时间太久。

光脚跑步的技巧1、保持头与肩的稳定。

头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

2、摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

3、从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。

躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。4、大腿和膝用力前摆，而不是上抬。

腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

5、如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。

正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。