瑜伽作为一项时尚又健康的运动,受到了很多女性的欢迎,而今天小编要为大家推荐的这套瑜伽动作,具有良好的健身瘦身的功效。
感兴趣的女性,可以结合瑜伽视频教程进行学习。
1.舞蹈式
直立,双脚并拢,吸气,右脚慢慢向后抬起,右手握住右脚踝,呼气,左手向左前上方伸直,挺腰,抬头,右手握住脚踝尽量往上抬,保持姿势呼吸3次。
复位,反方向重复。
2.弓式
保持俯卧的姿势,将手臂自然地放到身体的两侧,注意要保持掌心向上的姿势。
现在调整呼吸,使身心平稳下来。吸气,弯曲双腿,使大腿能够紧贴臀部。保持双手握住脚踝的姿势呼吸。现在吸气,抬起你的上半身同时头向后仰,保持姿势进行3次深呼吸。
3.桥式
仰卧,屈膝,调整两脚位置,距离与臀部同宽,臀部抬起,身体离地,两手握住脚踝,维持姿势呼吸3次。
4.拱桥式
承接动作3,两手置于头部两侧,手指指向双脚方向,两手用力,两臂伸直,头部离地
5.单腿莲花式
这个动作非常的简单,其实只需要你的脚进行运动即可。
首先保持坐姿,要注意停止自己的腰背,然后将两条腿自然的向前伸直。保持目视远方的姿势,然后交替绷紧脚背再放松。
6.承接动作5
上身保持挺直,右腿屈膝,左手握住脚掌,右手抱住膝盖,有节奏地靠向身体,做10次,换腿,重复。
7.双腿背部伸展式
承接动作5,双脚并拢,两手握住脚掌,弯腰,身体前倾,上身紧贴双腿,保持姿势呼吸5次。
8.炮弹式
仰卧,双腿伸直,双手放在体侧,掌心贴地。
吸气,左腿屈膝抬起,双手十指交错抱住左膝,大腿尽量靠近身体。
复位,右腿重复。
9.单腿弓式
侧身躺下,然后将上面的那条腿向后伸,直到你的手掌能够握住脚掌。
注意对于这个动作,如果觉得有难度的话,可以借助绳子来完成整个动作。拉住脚掌之后,尽力将之向后拉。
10.舰式
坐下,双腿屈膝并拢,双手握住小腿,往上抬,使腿部成直线,并尽量靠近身体,双手移位,握住脚掌。