Simone
1、睡前2小时洗个热水澡，或者在上床前用热水烫个脚。
2、睡前可以喝半杯热牛奶，有助于睡眠。
3、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不喝酒。
4、听听节奏舒缓的轻音乐，可以帮助放松神经，快速入眠。
5、卧室的最佳温度应该是15~24摄氏度。
6、应远离高频的电磁辐射源、强光、嘈杂的环境。
7、卧室的墙壁、色调，以淡为主。
8、窗帘应选用厚实的面料，可以遮光、隔音。
9、卧室内尽量不要摆放绿色的植物或者鲜花。
10、要穿宽松舒适的睡衣，可以促进睡眠。
11、睡前使用足浴养生品来泡脚。12、枕头的高度在15~20厘米左右为宜。
13、被褥以轻薄、保暖为好。
14、睡姿以右侧卧位为宜。15、每天活动半小时可以促进睡眠，比如步行、骑车、做操等。
16、夫妻宜同床异被，好处多。
17、和谐的性生活有助于睡眠。如果是失眠时间比较长，建议可以用足浴产品改善睡眠质量，可以吃一些安神补脑液。
