男性腹肌的诱惑力是非常大的,很多女性看到都爱慕不已,甚至男性也会对同性拥有完美的腹肌投出羡慕的目光,但是对于久坐的上班族来说,腹部赘肉是比较尴尬的事情了,明明年纪轻也没有喝酒的习惯,但是顶着腹部的赘肉还是很难受的,现在的人由于上班时间长,加上就做办公室容易让自己腹部滋生赘肉,那么有没有什么好的方式在下班回家就能锻炼自己的腹肌哪?
1、 首先一个就是练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐,但有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显,原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧。
2、 再有就是我们平时的时候可以先慢跑10分钟,之后躺下做仰卧起坐,然后爬起来立刻做冲刺跑,坚持30秒以上,再马上躺下做仰卧起坐,这样的效果是非常好的,只要坚持一个月左右,就会有特别明显的效果。
3、 还有就是我们可以仰卧在平板上,双手从手顶反向扣住哑铃凳的一头边缘,双腿伸直与身体在一条水平线上,背部紧贴哑铃凳,腹部肌肉收紧,做这个的时候一定要注意吸气然后慢慢的呼气才行。
最后我们要说的是这些虽然看着很容易,做起来却是很难的而且比较累,可以在开始的时候少做一两次,慢慢再加次数,但是一定要坚持才行。