Simone
糖尿病已被俗称为富贵病了。
估名思议，就是因为生活水平的提高，营养物质中的碳水化合物代谢速度比不上摄入速度，在体内过剩引起的。更为多见的是血糖偏高。
血糖偏高虽然还没被列入糖尿病的范围，但血糖已经在体内拉响了警报，必须引起当事者本人的高度重视和勤于调理了。
具体究竟应该怎么调理呢？主要方法还是：减少主餐食量，少吃甜味食品，加强运动锻炼，必须要打持久战。
一、控制饮食
1. 减少每天的饭量，控制膳食总能量。
一旦体检时发现血糖值偏高时，就应立即进行饮食控制。饮食控制的总原则是控制总能量的摄入，减少每天的饭量。减少每天的饭量的意思是，至少减去以前每餐饭量的1/2。
如果以前每餐饭量有3两的话，发现血糖偏高以后，每餐饭量只能吃1.5两以内。只有这样才能控制膳食总能量进入体内。
2. 尽量少吃或不吃甜味食品。
在减少饭量的基础上，对于甜味食品要做到尽量少吃或不吃。因为甜味食品进入体内，会立即被胃肠道吸收，并很快进入血液内，这样就引起血糖值的快速升高。
所以，最好远离巧克力、甜味饼干、奶糖、饮料等甜味食品。
不要被甜味食品所吸引和诱惑。
3. 学会能吃清淡的小菜。
每天下厨房炒菜时记得少放盐，少放油。
特别是对于同时也有血压偏高的人来说，控制食盐用量，对于控制血糖值下降到正常范围，更加重要。
如果以前的下厨习惯是通过多放食盐来增加咸味的话，那在发现血糖偏高以后，要逐渐习惯会吃偏淡清口的小菜。
4.尽量食用含糖量低的蔬菜。
含糖量低的蔬菜可以减少身体对血糖代谢的负担，有助于血糖值的控制。
如韭菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子等。
其中西红柿可以多吃，因为其不但含糖量低，且既是蔬菜又是水果。
5.注意多吃含钙量多的食物。
因为缺钙不但影响血糖偏高人群的骨质，而且会促使糖尿病人的病情加重。
所以要多吃如虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、牛奶含钙量多的食物，促进血糖值控制在正常范围。
6.可多食用富含硒的食物。
因为硒有帮助血糖降低的特点。
富含硒的食物如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等。
这类食物在降低血糖值的基础上，可以减轻血糖偏高带来的不适症状。
7.注意补充维生素类食物。
主要补充富含维生素B和维生素C类食物。主要食物如鱼、奶、白菜、豆类以及青菜、芥菜、甘蓝、青椒等。
这些食物有的适宜配合炒菜用，有的适合单儿独饮用如奶类。
二、坚持运动
1. 选择有氧运动，注意强度适当。
发现血糖偏高以后，就要开始坚持运动，如慢跑、打球、太极拳、游泳等活动，坚持每周5次以上，但要注意强度适当，不能超出个人的承受范围。
如果条件许可，最好去医院做一次全面身体检查。
同时要注意安全，避免摔伤等意外事件发生。
2. 随身带上食物， 预防低血糖现象。
参加运动时，最好随身带好糖果或巧克力等快速补糖食品。
运动过程中一旦发现自己有脸色发白、头晕、出冷汗等低血糖情况时，可立即吃下以预防低血糖发生和加重。
3. 做好应急防范措施，要有备无患。
为了安全考虑，运动时最好有伙伴同行。
与伙伴同行参加运动时，最好同时随身带上写有个人信息与联系人的卡片，这样万一有紧急情况发生，伙伴可以在第一时间联系家属朋友等， 方便做好应急事项。
4. 要穿宽松运动服装和舒适运动鞋。
运动时要穿宽松的运动服装，运动鞋要合脚舒服，要轻便松软，特别是鞋底不能太薄。
运动服装如果有宽松、耐磨、防水的特点，可以避免突发的下雨、碰撞等发生时的淋湿和损害。运动鞋轻便松软，能保护足底的损伤。
