Simone
人体内的脂质包括胆固醇、磷脂质等,这些脂质属于游离脂肪酸,生活中很多人胆固醇偏高,游离脂肪酸偏高,这对人体有很大的危害,要有效降低游离脂肪酸水平,所以要调整饮食结构,下面为大家介绍降低游离脂肪酸水平的一些有效做法。
一、多动运动
脂肪酸偏高的人在日常生活中要多做运动,运动能让身体更强壮,能够抵抗各种疾病,同时也能消耗人体多余的脂肪,让游离脂肪酸降低,对于预防糖尿病、高血压和高血脂都有好处。
二、低脂饮食
游离脂肪酸偏高的人日常生活中要注意饮食,要做到低脂饮食,喝奶要喝脱脂奶,不能吃各种奶油、各种肉类等高脂肪的食物,可以吃一些鸡蛋等高蛋白的食物,比如鸡蛋,尽量让身体内没有多余的脂肪。
三、低糖食谱
胰岛素到血糖的运行过程中,游离脂肪酸偏高会影响到人体,导致糖尿病,所以检查的结果是游离脂肪酸偏高的人要饮食低糖,这可以防止糖尿病及其并发症,
四、食用大量的蔬菜水果
鲜菜和水果中含有人体所需的多种维生素,尤其是维生素,这些清淡食物对降低游离脂肪酸效果较好,常吃新鲜的蔬菜和水果,少吃高脂肪、高糖的食物,有助于病人早日康复。
五、戒酒,戒酒
众所周知,烟酒并不是什么好东西,香烟中所含的酒精以及酒中所含的酒精都会对人体的肝脏造成损害,因为它们进入人体后会使肝脏负担加重,游离脂肪酸偏高会加重肝脏的负担,所以我们要戒烟,以减轻肝脏的负担,以帮助降低游离脂肪酸。
六、迅速就医
如果出现了游离脂肪酸偏高,就要警惕身体的各种变化和不适,平时要注意饮食清淡,多做运动,定时复查,严重时要及时就医,不要拖延,以免耽误病情。
