自卑可能是非疾病因素导致,也可能为抑郁症导致,可以通过自我心理调节进行改善,如减少与他人比较、建立自信、转移注意力等,如果为抑郁症诱发的自卑,通常还要通过药物治疗和心理疗法进行治疗。
1、减少与他人比较:容易自卑的人群要学会不和他人比较,以免在和他人比较时,发现自己不如他人优秀,从而产生自卑心理。
2、建立自信:容易自卑的人群主要是没有自信,所以日常要学会发现自己的优点,学会表扬自己和肯定自己,认可自身价值。
3、转移注意力:不要长时间处于自卑情绪当中,可以试着培养自己的兴趣爱好,如唱歌、写作等,也可以多做体育运动,如跑步、打球等,避免长时间考虑自身价值。
4、药物治疗:如果是抑郁症导致的自卑,需要积极治疗抑郁症,可以在医生指导下使用抗抑郁药物,如盐酸舍曲林片、盐酸文拉法辛片、盐酸氟西汀胶囊等。
5、心理疗法:部分自卑的患者需要接受心理医生的针对性治疗,医生会通过与患者谈话、交流等方式进行治疗,心理治疗可分为支持性心理治疗、认知行为心理治疗、人际心理治疗等方面,心理治疗的目的是帮助患者正确认知自己、建立自信等。
日常生活中应注意客观看待问题,避免过度带入情绪,多与家人、朋友沟通,多学习提高自我,帮助建立自信心,避免自卑情绪的产生。如果经常自卑,并且无法及时缓解,建议就诊于精神心理科,通过心理咨询、精神状态评估等明确诊断。