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女人20岁后这部位竟不能乱碰

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2、弯腰搬重物

直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体。

3、长期穿高跟鞋

高跟鞋人为地将脚后跟垫高,造成人体往前倾斜,可身体总得保持平衡吧,于是乎当人穿上高跟鞋后,自然而然地,膝盖就会略微弯曲,而腰则会向后仰。

向后仰的姿势,会让腰付出更多力量,时间一长就会发生肌肉劳损、肌筋膜炎,然后发展成慢性腰肌劳损,而腰椎病就是发生在慢性腰肌劳损基础上的。

4、单手提重物

提重物会使身体整体倾斜,椎间盘的受力方向不均匀,肌肉紧张度也不一样,单手用力,重量分配不均会使脊柱两侧受力不均,对椎间盘的危害很大。

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5、需要扭腰的运动

一些需要扭腰的动作,比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂,这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压,是椎间盘突出的高危动作。

6、长期睡软床

平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

所以睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使得髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低。

7、久站

长期直立工作会导致腰肌紧张,腰椎长期受力增加,腰椎间盘突出风险增加。

比如,售货员就是因为长期站立工作,腰背部肌肉紧张,从而诱发腰间盘突出。

8、长期跷二郎腿

跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均。

特别是青少年处于生长发育期,常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

护腰就要这样做

1、蛙泳和仰泳

对于腰不太好的人来说,游泳是首推的锻炼项目,因为人漂浮在水中,腰部几乎不用受力,而且不断波动的水流还会对腰部起到按摩和放松的作用。