Simone
2、弯腰搬重物
直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。
搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体。
3、长期穿高跟鞋
高跟鞋人为地将脚后跟垫高，造成人体往前倾斜，可身体总得保持平衡吧，于是乎当人穿上高跟鞋后，自然而然地，膝盖就会略微弯曲，而腰则会向后仰。
向后仰的姿势，会让腰付出更多力量，时间一长就会发生肌肉劳损、肌筋膜炎，然后发展成慢性腰肌劳损，而腰椎病就是发生在慢性腰肌劳损基础上的。
4、单手提重物
提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。
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5、需要扭腰的运动
一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。
6、长期睡软床
平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。
所以睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低。
7、久站
长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。
比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。
8、长期跷二郎腿
跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均。
特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
护腰就要这样做
1、蛙泳和仰泳
对于腰不太好的人来说，游泳是首推的锻炼项目，因为人漂浮在水中，腰部几乎不用受力，而且不断波动的水流还会对腰部起到按摩和放松的作用。
