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哑铃操 还你纤纤手臂

哑铃操 还你纤纤手臂

哑铃操能够使人体的肌肉组织渐渐发达,即使在不运动的时候也能多消耗能量,让你成为一个不容易胖人。同时哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以拉长肌肉,让身体变得纤长。想要减肥不妨多练练哑铃减肥操。哑铃操还你纤纤手臂哑铃俯身划船瘦背动作动作过程:采用单臂练习,另一侧的腿部跪在平凳上,这样可以更深的向下放哑铃,从而更好拉伸背阔肌,腹部始终保持收紧,意念集中于背部,手臂放松目视前方动作要全程控制,向心收缩呼气、离心收缩时吸气。

A,双臂沿地板向上伸出,双腿合拢,双膝弯曲呈90度。用力将身体向上抬起,最好能从颈部到膝盖呈一条直线。坚持5秒,放下,但是臀部不要着地。停一下后,再将身体抬起。反复几次。

B,刚才动作的延伸,不同点在双腿分开与肩同宽。双膝靠拢。然后抬上身。能感觉大腿的肌肉比刚才的动作紧张。

C,这次是双脚靠拢,膝盖向外张开与肩同宽。抬上身。这次能感觉臀部的肌肉更加紧张。哑铃俯身划船瘦背动作要点提示做划船动作时要注意,不能身体随着划船动作而摆动,应该固定住身体;哑铃的重量选择也要合适,不能过重,以能较轻松做10-15次动作为标准。这些动作非常的简单,关键的是你能不能把这些美背瘦臂的动作给做到位,只有把动作做到位,才会达到一个瘦身美背的效果!这款动作并不需要你花费很多的时间,很是适合工作忙碌的白领女士!温馨提示:以上内容就是为大家介绍的“哑铃俯身划船瘦背动作”,减肥的朋友不妨试一试哦,每天坚持锻炼,背部赘肉不知不觉就消除啦。还在犹豫什么呢,美丽是需要付出行动的!哑铃俯身划船瘦背动作,绝对是你减肥的最佳选择。