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减肥达人告诉你要这样吃

减肥达人告诉你要这样吃

减肥达人用经验告诉我们,想要正确减肥,就要先制定科学的饮食方法,那么怎么吃不怕发胖呢?我们来看看减肥达人是怎么说的吧!

餐前的准备:1、2、3 这三种任选一种就行

1、 餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,预防吃过量。

2、 餐前吃一个水果。水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。

3、 餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后,腹中不感到特别饥饿,吃饭的速度和数量会降低,不易吃过量。

4、不在腹中特别饥饿时进食食物,因为这时很可能吃得过量。

进餐中的注意事项:每一条都很重要,最好能严格遵守哦

1、 进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。

2、 进餐时不可看书看报,要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

3、进餐时不要喝甜饮料和酒类,只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

4、 先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量。

5、 一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭。

6、 一旦对食物的兴趣减弱,即使饭还没有吃完,也要停下。

餐后的注意事项:预防摄入其他乱七八糟的零食热量

1、 餐后决不可再吃花生、瓜子和零食,香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。

2、餐后决不可再喝甜饮料。

3、 晚餐后要立刻刷牙,这样不仅对牙齿有很好的保护作用,而且可以防止餐后再吃零食。

4、 餐后不可立刻坐下或躺下,应当做些轻微活动,帮助食物中的能量及时消耗。

食物的选择:

1、不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食,因为它们比馒头和米饭的热能高得多,更易使人发胖。

2、 用豆腐代替动物性食品。

3、用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高,而瘦猪肉含脂肪也达 25% 左右,排骨肉更高达 30% ~ 40% 。

4、 如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食,就应当减少主食的数量,因为它们也含有淀粉。

5、 经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴,它们本身热能很低,还具有填充作用,可以使胃中产生饱感,有利减肥。

(责编:欧卫芝 )

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