Simone
小朋友在舞台表演时睡着了。想要快速进入深度睡眠，一定要保持心态平和，不能太过激动和兴奋，并且可以和一些助眠的食物，比如说牛奶。可以看看书或者是听听音乐。
首先摆好自己的入睡姿势，要最舒服最习惯的那种，然后让自己放松，在放一首轻音乐，这样就很容易睡着。
在睡觉之前进行大量的运动，因为这样的话，比较容易疲劳，自然而然就会快速的睡着。
平躺在床上，不要刻意的去想什么，不想什么，就身体放松，然后可以想一想自己这一天从早到晚干了什么，慢慢的想着想着就会进入睡眠。
想睡觉，你体内的激素水平升高，会引起困倦。这会让你很累，上床后很快就会睡着。如果你在玩笔记本电脑、手机、平板电脑或看电视或玩电子游戏。它阻止你的身体产生这些激素。所以你应该在睡觉前一小时关掉所有的电器和电灯。热水浴会使你的皮肤温度升高，使人感到困倦，使深度睡眠更快。睡前半小时洗个热水澡可以帮助你更快地入睡。
让房间降温。温暖的皮肤和凉爽的房间是让你快速入睡的完美组合。将室温调至20℃或更低。冷空气引起的困倦也能防止夜间出汗。另外，室内温度低可以给你一个拥抱伴侣的好借口，可以缓解焦虑和压力。明亮的灯光，不仅仅来自电子设备。它可以说是你睡眠的一大障碍。他们欺骗你的身体让你以为今天是一天。它们能阻止你的身体产生催眠激素。关掉房间里所有的灯。别忘了关上窗户。卧室里应该用厚窗帘或百叶窗挡住外面的光线。这可以提高你的睡眠速度。
阅读是一个很好的方式来减轻压力和帮助你的思想放松。选择一本最喜欢的书在睡觉前读一段时间。避免阅读恐怖或紧张的书籍，这可能会适得其反，使人更难在床上入睡。写日记。当你试图入睡时，你会发现你头脑清醒，你的思维无法停止，或者你正在与日常压力作斗争。然后开始写日记。写下白天所有让你担心或紧张的事情。让他们离开你的头。这会减轻你的焦虑，帮助你入睡。
一杯温热的饮料可以放松你的身体，使你的头脑平静下来。睡前喝一杯热牛奶和蜂蜜、洋甘菊或薄荷茶可以帮助你入睡。睡前避免饮用大量含酒精的饮料，包括啤酒等酒精，虽然可以促进人的睡眠，但会影响睡眠质量。此外，咖啡、茶、可乐、巧克力等含咖啡因的饮料睡前不宜饮用，因为它们能刺激人的大脑神经。使用正确的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康人睡眠时最好不要采用左侧体位；仰卧睡眠时，手不应放在胸前，以免心脏受压而做恶梦；侧睡防止枕头压迫肋腺引起唾液分泌。对于健康人来说，最佳的睡眠姿势应该是右侧卧位或仰卧位，这样既不会压迫心脏，又有利于四肢的放松和休息。
