Simone
如果睡眠不佳，如果不及时调养，长时间这样不仅会影响正常的生活工作，同时对身体健康不利，容易引发各种疾病。如果出现睡眠不佳的情况，要及时采取有效的措施进行调节改善。那有什么方法可以调养睡眠不好?
以下就为大家介绍四种简单的方法。
一、上床前泡脚或泡澡:睡眠不好的人可以在每晚睡前一小时左右用水泡脚，每次泡十五到二十分钟，对改善睡眠有一定效果。
睡前一小时可以泡个热水澡，洗完澡后精神状态会更放松，更容易入睡。
二、适度锻炼:锻炼不仅有益于身体健康，对睡眠也有帮助。
如果经常睡不好，可以在下午四五点的时候进行适当的身体锻炼，可以促进晚上的睡眠，同时还能减轻疲劳。
睡前还可以散散步，能促进身体血液循环，对改善睡眠有好处。但是睡前散步也好，其他运动也好，时间不宜过长，以免神经兴奋，反而睡不着。
三、膳食调理:睡眠不好的人可以通过一些食物来提高睡眠质量，还有一些食物有助眠的作用，比如香蕉、菊花茶、温牛奶、蜂蜜、核桃等，都有帮助睡眠的作用。
对睡眠不好的人不妨在睡前适当吃这些食物。
四、保持良好的睡眠习惯:睡眠不好和作息不规律有很大关系，所以平时要养成规律作息时间，按时睡觉、按时起床，尽量避免在床上看手机。
与此同时，白天尽量不要卧床、午休，如实在累了，午休也不要超过半小时，以防白天睡得多，晚上睡不好。
以上四种调养睡眠不好的方法，建议有睡眠问题者不妨试试以上这些方法，以提高睡眠质量。
假如通过这些方法调养还是睡不好，建议去神经内科、心理门诊就诊，然后根据情况适当服用药物进行治疗，以免长期睡眠不佳对生活和身体健康造成不良影响。
