Simone
哺乳期想要增加乳汁分泌，就需要通过加强吸允、合理饮食、调整心情以及乳房按摩等多种方式进行自我调节。
对于大多数产妇而言，身体条件允许的情况下，都会选择母乳喂养，能够给宝宝提供更加全面的营养，而且还能有效增强机体免疫力。
但是出现乳汁分泌过少的情况下，则无法满足宝宝成长所需，对此可以通过多种方法来促进乳汁分泌。那么，哺乳期怎么样可以让奶水变多呢？
第一、加强吸允：哺乳期出现乳汁分泌不足的情况下，可以通过加强吸允来促进乳汁分泌。
宝宝在吸允乳头的过程中，可以促进脑垂体分泌更多的催乳素，从而来增加乳汁分泌。
如果产后出现了乳汁分泌过少的现象，一定要坚持母乳喂养，喂养的过程中可以让宝宝多次吸允，并且采用两侧乳房交替喂养的方式。
第二、合理饮食：产后饮食不当，尤其营养不良的情况下可能会影响乳汁分泌，对此需要通过合理饮食来进行自我调节。
建议产后尽可能做到饮食多样化，多吃一些富含蛋白质、碳水化合物以及维生素的食物，包括新鲜的水果蔬菜、牛奶、鸡蛋以及鱼肉等，同时还需要适当饮用汤水来促进乳汁大量分泌。
第三、调整心情：产后女性还需要学会调节自我心情，尽量保持积极乐观的生活态度。只有及时消除内心焦虑、紧张的负面情绪，才能更好的促进乳汁分泌。
同时还应该合理调整作息，保证充足睡眠，尽量做到起居有度。
第四、乳房按摩：产后乳汁分泌过少的情况下，还可以通过乳房按摩的方式进行改善。
按摩之前需要将双手和乳房清洗干净，然后采用环形打圈的方式进行按摩。
其实受到多种不良因素的影响，都有可能出现乳汁分泌不足的现象，为了能够维持正常的母乳喂养，女性朋友一定要合理调整自己的饮食结构，保证营养均衡摄取，不要出现挑食偏食或者过度节食的现象。
同时还应该调整健康的生活方式，尽可能做到劳逸结合，避免出现身体劳累或者情绪紧张的现象。
