Simone
关节对于人的正常行为活动有很大的影响,虽然在许多时候,人体的灵活性不同,关节的活动程度也不同,但是关节比较灵活,但是相对来说关节顺畅柔软会对人体有很大帮助,有时候在电视上看到一些柔术演员,他们的肩关节和其他关节都非常灵活,除此之外他们还具有很好的柔韧性,那么在生活中如何提高肩部关节的灵活性呢?
肩胛骨关节由肱骨头和肩胛骨的关节所组成。关节盂小而浅,边缘附有盂唇;关节囊薄而松驰;关节囊内有肱肱韧带、喙肩韧带及肌腱加强,但囊下部无韧带和肌加强,最薄弱的是肩胛部,当肩关节脱位脱位时,肱骨头经常从下部脱出,并脱向前下方。
关节面大小不一,关节囊薄弱松散,约有三条韧带与肌腱相连,三角肌覆盖于肩峰的三面。
特别步骤:
第一节迈后伸臂准备:直立,身体侧靠桌边或窗台。
将肘关节伸直,一只手握拳支撑窗台。
运动:双手固定不动,双腿向前迈一步,身体随之前移,使肩关节被动牵拉后伸。
第二节下蹲前的压臂准备:背靠桌边或窗台边站。
双手握拳支撑在桌子或窗台上。
运动:双手及上体保持不动,屈肘,屈膝下蹲,使肩关节被动向上抬起。
第三节下蹲上举臂预备:面向桌子或窗台约一臂站起,上臂伸直,手放在桌上。
运动:双手及上体不动,屈膝下蹲,使肩部关节的被动向上抬举。
第四节下蹲外展臂预备:距桌子或窗台一臂处侧身站立,上臂伸直,手掌放在桌子或窗台上。
运动:手不动,屈膝下蹲,同时上体略微向内倾,使肩部关节被动外展。
第五节旋转身体准备:站在门框旁,屈肘,将左手置于门框内。
运动:手和前臂不动,身体左转,使肩部关节被动内旋。
第六节旋转外旋臂准备:与上节相同,只是将手置于门框外。
运动:手和前臂不动,身体向右转动,使肩部关节被动外旋。
由于现代人们的工作和生活离不开电子产品,所以很容易导致肩关节部位酸痛,在不使用这些产品的时候要注意多做一些关节缓慢活动,在工作中不要一直保持一个动作要注意调节肌肉酸疼,按摩相关穴位,减轻颈部的负担。
