Simone
如今每个人的工作都比较忙,运动锻炼的时间也越来越少,在这种情况下,也不能轻易放弃运动,特别是对于减肥的人,更要坚持下去。即使晚上就寝前的时间也是可以充分利用的,这样可以使自己达到减肥的目的和愿望,那么在床上做减肥运动又有什么呢?
1、手举腿
活动:在床上跪下,双手撑地。缓慢向上伸展右臂和左腿,直到最高点,然后缓慢降低到开始的姿势。接着换成左臂和右腿。维持头和脊柱的正常状态。向上提高度可逐渐增大,向上时呼气。做十遍。
2、平躺抬起
活动:侧卧,左手支头,右手置于身前支撑身体,抬高右腿做侧抬腿,左腿蜷曲。看着你的身体伸直,脚尖朝下,脚跟上。要放慢速度。若髋部一侧感到酸痛,则表明你的动作正确。每个腿重复20次。
3、平躺上抬肩
活动:躺在床上,手臂伸直。缓慢提起上体至最高点,略微抬起,然后缓慢降低至开始姿势。腹部和下方保持在垫子上,不要用力过猛。做十遍。
小贴士:这个姿势比较像玉珠娴的瑜伽体式。若手臂向前伸直比较困难,则可将手臂撑起,并与肩齐平。
4、仰卧举臀
活动方式:仰卧在床上,双腿弯曲,双手置于体侧,双脚平放于床上。用脚跟用力,慢慢抬高髋部,再慢慢降低到开始的姿势。这样重复十遍。
可以根据承受能力逐渐升高高度。如果需要更大的难度,可以单脚着地练习,或者增加腹部的重量(比如放枕头或书)。
小贴士:其实这个动作以臀部为主,在用力的同时也会收紧臀部,所以不仅能瘦腰,还能提臀哦!
以上就是关于在床上做的减肥运动有什么清晰的介绍,想必大家也都是心里面想的。减肥瘦身的方法有很多种,但不能只看效果,只有达到理想的减肥效果,才能改善自身的身体状况,并且合理饮食也很重要。
