Simone
根据睡眠周期的特点，睡眠质量要求，最高的时间段，一般晚上10点到10点半上床睡觉最好，早上6-7点起床最好。晚上睡眠的周期1个周期90分钟，需要睡，4-5个周期，也就是6-8h是最佳的睡眠时间。只有4-5个周期，才能够保证足够的精力，和体力的恢复，让我们能够正常地学习、工作。
所以，正常的学习、工作时间，一般都是8点钟左右，早上6-7点起床，晚上10点到10点半睡觉，是能够保证8h睡眠，是比较理想的睡觉，和起床时间。同时睡觉的黄金时间是晚上的10点到凌晨2点，这个时间段睡眠的时间越多，睡眠质量越好，所以睡觉的时间要在晚上10点到10点半上床睡觉，容易进入睡眠，能够保证比较好的睡眠质量，同时能够在睡眠的环境时间，进行睡觉，保证睡眠质量，同时到早上6-7点起床，又能够保证足够的睡眠周期。所以，晚上10点到10点半上床睡觉，和早上6-7点起床是最佳的时间。
