20岁如果骨骺线没有完全闭合,一般可以通过适当运动、合理饮食、充足睡眠、注射用药等方式促进长高,如果骨骺线已经闭合,通常无法增高。
1.适当运动:在骨骺线没有闭合时,通过摸高跳、打篮球和跳绳等运动,能够促进体内生长激素的分泌,进而达到长个子的目的。
2.合理饮食:还可以多吃一些含钙量高的食物,如大虾、牛肉和鱼肉等,这些食物中的钙元素能够促进骨骼的发育。
3.充足睡眠:人体在睡眠状态下,生长激素可以正常的进行分泌。所以20岁还想长高,就需要注意休息,保证充足的睡眠,每天的睡眠时间尽量维持8-10小时。
4.注射用药:如果确定骨垢线还未完全闭合且有生长空间,按照以上方式调理效果不佳,可以选择注射生长激素来促身高发育。
建议先去医院做个骨龄测试,再根据骨龄闭合情况选择合适的增高方式。不过要切记,以上方法需要长期坚持才能达到一定效果,半途而废则会影响增高。对于骨垢线已经完全闭合的人群,通常无增高方法。