减肥对于很多肥胖人士来说是一件要重视的大事,意识到肥胖会影响身体健康要实行减肥计划虽好,但切不可太过盲目。
有报道指出,有人因为短时间内的高强度运动而加速血液循环,当血液循环超过人体骨骼肌耐受范围后,就会产生肌肉缺血,从而导致肌肉溶解酿成悲剧。
毕竟健身减肥之前要学会先健脑,让自己了解相关的减肥注意细则,才能事半功倍远离意外。
减肥导致肌肉溶解的诱因:
1、在决定减肥之前,几乎没有接触运动甚至出来不锻炼的人群,不了解自己的身体状况,心血来潮就突然的进行过大的运动量。
2、在环境高温当中,一次性做完高强度的训练,并没有适时补充水分和间歇休息。
减肥导致肌肉溶解的症状:
1、受累肌肉疼痛、肿胀,压痛及肌无力。
2、可伴有全身乏力、发热、心动过速、恶心、呕吐。
3、排便困难刺痛,最为突出的症状为解深褐色的尿液,严重者可发展为少尿或无尿。
如何预防减肥导致肌肉溶解:
1、要养成循序渐进的运动习惯,合理安排时间进行运动锻炼,也不要因为工作忙耽误了几天都没有健身,就在某一天疯狂进行高强度训练补回的,这样做是非常伤身体。
2、选择空气流通,温度舒适的环境下进行锻炼,在锻炼的过程中要恰当的补充水分,根据自己的运动状态进行组间休息,不要拼命坚持,只会适得其反。
3、在开始锻炼前,要做相关的运动测试,了解自己的身体状况再选择合适的锻炼模式,在运动中,也要根据当时的情况作出运动调整,防止出现身体损伤。