通常在现实生活中,人们的日常活动是一个很真实的世界,包含着我们的吃穿住行和人际交往,是必须认真对待的大世界。
其实在我们的脑海中,也存在着属于我们自己的冥想世界,脑海中的世界也是一个很有趣很有深度的承载体。因此偶尔做一下冥想训练是很有必要的,不如来学学冥想入门的训练方法吧。
冥想时的着装也有讲究,最好穿着松软的衫裤,因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。
静坐时,以自我暗示的方式令自己全身放松。
每放松一个部在,便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。
给冥想入门者的建议:只需10分钟的专注就能改变自己
如此静坐10来分钟后,身体便不会再感绷紧和压力。
若能多加练习,一段时间后,便可使心灵经常处子平静状态,思维会更清晰,分析能力也会得到提高。
冥想本身并不能让我们更幸福或快乐,但能帮助我们对已经发生的事情以更恰当的种情绪去反应。
真的,只要每天10分钟,甚至不到100天,你的生活就会被改变。
给入门者的实践建议:
(1)把每天10分钟冥想当成一个习惯来培养。
(2)可以将冥想与日常生活中的某个场景结合起来,从而让做冥想变得更简单。
比如,很多人喜欢在睡前冥想,脑海中就会形成(先冥想,再睡觉)的习惯,不仅容易操作,还可以发挥冥想在帮助睡眠的好效果。
也有人喜欢(用冥想代替午休)这样的习惯,都是方便的。
(3)姿势的选择:任何让你感到放松的姿势,都是好的。
无论是坐下来,双腿垂直,肩背部放松,抑或是睡前躺在床上,全身非常放松的感觉,都是不错的姿势。
(4)方法:关注自己的呼吸,10秒钟吸气,10秒钟呼气,用这样的节拍开始引导自己的呼吸节奏慢下来,心率也会紧接着慢下来。
(5)如果你感到比较难以专注,可以选择一些冥想引导词或冥想音乐,(搜索一下到处都有) 来帮助你进入冥想的状态,音乐和语音的节奏,会帮助你放慢呼吸的节奏,且引导你的意识进入更加专注的状态。
(6)记录自己的冥想感受,你将会为自己的进步而骄傲。