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失眠的自我疗法有哪些

失眠的自我疗法有哪些

失眠的自我疗法分析如下:

在平时要养成良好的睡眠习惯,按时睡觉、起床。

白天可根据身体情况适当多进行运动,比如打太极、散步、练瑜伽、跳广场舞等,夜间避免剧烈运动,睡前可以听听轻音乐和催眠曲。睡前不要喝浓茶、咖啡。

患者需要对失眠有清楚的认知,可采取穴位按摩以及简单的保健方式进行自我治疗,比如夜间泡脚、足浴以及按摩脚底板的穴位等。

需要调整情绪,减少对失眠的恐惧、焦虑心理,多倾诉可减轻压力。

需调整饮食结构,多摄入富含营养的食物,如新鲜的蔬菜水果,以清淡易消化为主,戒除烟酒。

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