Simone
建议：慢跑虽好,但也并非人人适用.患有冠心病,风湿性心脏病等病症的人群不适宜跑步,而更适合选择步行锻炼.而患有严重贫血,急慢性肾脏病等疾病的人群不必完全禁止跑步,但一定要根据医生的安排进行锻炼.有心脑血管疾病的人,必须经过医生检查后确定是否可以从事慢跑健身.在运动时出现胸闷,气短,头晕等不适的感觉,要立刻停止运动. 慢跑半小时跑步忌脚跟先着地.脚跟先着地得不到脚弓的缓解作用,产生震动比全脚掌大得多,会使脑和内脏受到震动,脑部感到嗡翁作响,慢跑半小时内脏感到不舒服,膝关节,踝关节容易产生损伤,同时脚跟先着地,会使脚跟下脂肪受到损伤,引起脚跟疼痛. 参加慢跑后,应该食欲增加,睡眠良好,精力更加充沛.如果感到疲乏,吃不好,睡不香,则可能是运动量过大或根本就不适宜慢跑. 慢跑半小时指导意见：不适宜慢跑的人,可用步行来进行锻炼. 慢跑半小时步行虽然运动量较慢跑小,但非常安全,慢跑半小时更适宜年老体弱者.步行时,人体60－70％的肌肉都参加活动,对增强下肢肌肉及韧带的活动能力,保持关节灵活性,促进四肢及内脏器官的血液循环,调节神经系统,加速新陈代谢过程均有良好作用.
