Simone
如今要为自己的身材能恢复到原来的状态而努力,这其实是因为自己平时的生活习惯不能调整好,导致减肥的情况出现,如果想要减肥,就应该制定一个合理的减肥计划,只有这样才能让自己的减肥效果更好。
事实上,不管怎么减肥,都要牢记一条,只有做有氧运动才能消耗体内的脂肪和大量的能量,所以像武松耍大刀那两下,也没什么用。
剧烈运动是一种无氧运动,只是换来了腰部肌肉的极度酸痛,却无法让你腰酸背痛减轻。
外摇呼啦圈运动强度不太大,惟有延长运动时间且持续运动,才能达到有氧锻炼的阶段,也只有在这一阶段,你的瘦腰A计划才能奏效。
一般来说,正常情况下,持续锻炼的成年人应该是15-20分钟,运动时间最好是30-50分钟。最好保持30~50分钟的时间。
实行三三制,加速心跳
体育委员会说了好多废话,但有一条好的,值得表扬和借鉴,就是一周锻炼三次,每次至少三十分钟,心跳一百三十下。
因此,要想把转呼拉圈的强度提起来,就必须加快摇摆的速度,才能让人的心跳达到一百三。
不能过度使用呼拉圈
太重的呼拉圈,相对的冲击力自然也成正比地上升,因此有可能对脏腑造成威胁,所以还是要选择合适的重量。
当腹部压力突然增加时,脊柱正处于胸腰椎交接处,当脊柱过度扭转或腹部压力突然增加时,会引起椎管内压力骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易引起腰肌劳损、腰椎小关节增生及腰椎间盘突出等。
这个问题很重要,你要知道,自己是不是属于腰肌劳损、缺钙等症状。
转呼拉圈要靠腰部用力,只有把腰肌、侧腰肌和腹肌都做了锻炼,才能收紧小腹,达到瘦腰的目的。
许多人都会采用钻呼拉圈的方式来减肥,其实这样的方法比较好,也是一种有氧运动,只要是有氧运动就能很好的燃烧自己的脂肪,但是一定要记住合理的,不能操之过急,如果是太急的话,太急的话会让自己徒劳无功,达不到理想的效果。
