Simone
麦肯基疗法是一种针对腰椎间盘突出的治疗方法，通常包含七个步骤，即身体向下躺平、俯卧伸展、平躺伸展运动、站立伸展运动、平躺身体延伸运动、坐式腰部运动和站立延伸运动。
1.身体向下躺平：躺平时，面部朝下，上肢自然放于身体两侧，头转向一侧，深呼吸3次，全身放松。
2.身体俯卧伸展：手肘垂直放于肩膀下方，上半身支撑在前臂之上，深呼吸三次，保持这一姿势3分钟。该方法有助于肌肉放松，锻炼腰部力量。
3.平躺伸展运动：维持平趴姿势，两只胳膊撑起上半身。类似于做俯卧撑的动作，达到腰背部伸展的效果。
4.站立伸展运动：两脚分开站立，与肩膀同宽。两手放在后腰，上身向后弯曲。
5.平躺身体延伸运动：平躺在地面上，双腿自然弯曲，靠近胸部，头嵌在腿间，尽量将两只膝盖靠近胸部。
6.坐式腰部运动：坐在椅子边缘，双腿微分开，双手放在膝上，身体向下弯曲，双手抓住脚踝。
7.站立延伸运动：双脚打开，双臂自然放松，身体向前弯腰，双手尽量在可承受范围内向下伸。
需要注意的是，上述操作需要在医生的指导下进行。如果在操作过程中腰痛、腰活动受限等症状持续加重且迟迟得不到缓解，需及时告知医生，以便重新采取针对性措施进行处理。
