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降脂怎么做

降脂怎么做

一般通过积极改善生活方式和药物治疗,血脂水平可恢复正常。

改善生活方式包括饮食调节、增加运动、戒烟限酒等。

饮食上少吃富含胆固醇的食物,这些食物有红烧肉、肥肠、猪肝、牛肝、牛肚、猪腰、牛腰、蛋黄、鹌鹑蛋等,摄入脂肪不应超过总能量的20%~30%,饱和脂肪酸应小于总能量的10%,烹调油应小于每日30g,脂肪摄入优先选择符合不饱和脂肪酸的食物,如深海鱼、鱼油、植物油。

增加膳食纤维摄入,每日25~40g。

糖类摄入以谷物、薯类为主。控制体重,尤其是腹型肥胖者,将体重指数控制在20.0~23.9kg/m²。

每周运动5~7次,每次20~30分钟中等强度代谢有氧运动。

完全戒烟、避免吸入二手烟、戒烟越早受益越多。

限制饮酒,酒精的害处是除对肝脏损伤外还增加血脂水平。

药物治疗应在专业医生的评估指导下应用,常用的降脂药物有他汀类药物,此类药可以减少胆固醇的合成,是血脂异常药物治疗的基石,其余药物有依折麦布、贝特类药物、高纯度鱼油制剂、PCSK9抑制剂等。

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