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十大含钙高的食物

十大含钙高的食物

一、十大食物补钙排行榜

1.芝麻。芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高,经常服用可以使骨骼更加强劲,还可以润肠通便。

2.虾皮。虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。它可以预防老年骨质疏松症。

3.牛奶。

牛奶是人们膳食生活中常常摄取的营养物质,并且它含有磷,与钙的比例恰好可以有助于钙质吸收。

4.乳酪。乳酪不仅可以补钙,还可以增强人体免疫力。可以加快人体代谢,使肌肤更加健美。

5.芥菜。荠菜不仅含钙量高,还有丰富的维生素,可以消除疲劳。

对于眼部的保健也很有帮助。

6.海参。

海参富有丰富的钙,并且高蛋白低脂肪。还可以降低胆固醇。

7.紫菜。

紫菜富有胆碱和钙物质。

不仅可以促进牙齿骨骼生长,还有助于提高记忆力,对肿瘤的预防也很有帮助。

8.黑木耳。

黑木耳不仅补钙,还可以降低血压。

有活血补血之效黑木耳的胶质可以清除胃肠毒素。

9.海带。

海带不仅可以补钙,还具有人体丰富的营养素。

10.黑豆。

黑豆含钙量高,还可以预防高血压,软化血管。

二、促进钙吸收的方式

1.晒太阳。经常晒太阳可以使皮肤生成维生素d。

促进肠胃对钙的吸收。

2.米醋。在烹饪过程中加入适当的米醋,米醋可以与钙发生反应,生成醋酸钙。

3.运动。

经常运动不仅可以改善肠胃的吸收,可以加速代谢,对钙的吸收更好。

日常生活中还有很多食物含有钙物质,建议大家要合理均衡的摄入,要合理的补充钙物质。

也要明白促进钙吸收的方式,以更好的补充钙物质,使机体更加强劲。

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