如何预防糖尿病

调查显示，我国的糖尿病患者人数已居世界首位，成人糖尿病患病率高达11.6%，并呈现出年轻化的趋势，而肥胖是重要原因之一。那么，如何预防糖尿病呢?下面就让康网小编来告诉大家吧。如何预防糖尿病?

1、每隔四、五个小时就吃一次东西。通过缩短摄入食物的间隔，可以使大脑和身体保持稳定的能量来源，防止血糖水平下降。那些被诊断患有低血糖的人更应该每隔两、三个小时就吃一次东西。

2、少吃过于精细的碳水化合物。可乐、糖果、果汁、果酱等容易使你的血糖水平激增，从而导致情绪不稳和疲倦感。

此外那些过于精细的碳水化合物如白面包、饼干、硬面包圈等也很容易代谢成糖分，导致同样的后果。

3、将高质量的碳水化合物与少脂肪的蛋白结合起来。

蛋白与高纤维的碳水化合物——尤其是富含可溶纤维的碳水化合物，如燕麦、大麦、某些水果和蔬菜，可以减缓糖在血液中的吸收，从而使血糖升高速度减缓，稳定情绪。

4、补充一些“开心的”营养成分。

欧米茄3脂肪酸被认为是一种有效对付抑郁的化学物质。大脑是欧米茄3脂肪酸最集中的地方，可以增加血清素的分泌，帮你解忧。大马哈鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃等食物中的欧米茄3脂肪酸含量都较高。你也可以吃欧米茄3强化蛋或者服用鱼油来补充它。影响人心情的主要是身体内的叶酸成分，营养专家分析，人体缺乏叶酸会导致大脑血清激素水平降低，因此很容易导致抑郁、脾气暴躁等症状的出现。

专家提醒，我们也可以从饮食上得到缓解，比如多食用一些大豆、葵花籽、菠菜等食物。看了以上关于糖尿病的一些饮食习惯和一些注意事项，希望能此起大家的关注，做到早发现、早预防、早治疗。为了预防糖尿病，大家可以多吸氧，能预防缓解糖尿病，还有多注意一下自己的生活习惯，一旦患上了糖尿病也不要害怕，要及早及时的去正规的医院找专家就诊，以免担误病情。

扩展阅读：患糖尿病的原因：

1、糖尿病被人们称之为“富贵病”，这与日常饮食是有极大关系的。

随着经济的高速发展，人们的饮食结构发生了很大变化，餐餐精米白面，顿顿大鱼大肉，肉蛋奶吃得过多，粗粮、蔬菜吃得太少，高热量、高脂肪、高蛋白饮食使糖尿病队伍空前壮大，这就给糖尿病的产生提供了物质条件。

2、糖尿病发病原因有遗传因素，也许很多人对此不知道，但也不能排除。糖尿病属于多基因显性遗传性疾病，常呈现出家族聚集性，特别是母系遗传性更强，我国人种属于易发病人种。

3、不健康生活方式也是导致人们患糖尿病的原因。

现在我国居民自我保健意识和保健知识还相对缺乏，当工作与健康发生矛盾，当情绪与健康发生矛盾，当享受与健康发生矛盾，选择工作，选择享受，恣意妄为，抛弃健康者大有人在。

所以，由于对糖尿病知识及其严重并发症的不了解，乱吃滥喝，营养过剩，通宵熬夜，嗜烟酒无度，长期处于紧张焦虑状态之中，缺乏体育锻炼，以车代步，这些势必导致越来越多的糖尿病人。

4、不难发病生活中很多糖尿病人都是肥胖人士，因此诱发糖尿病的原因包括肥胖因素。

现代医学研究表明，肥胖与糖尿病有很大关系。

肥胖者体内的脂肪总量增加，而脂肪细胞表面的胰岛素受体数目减少，使之对胰岛素的敏感性降低，最终发生糖尿病。据调查，有60%～80%的成年糖尿病患者都属于肥胖体型。