Simone
身为男性,当然想要拥有美丽的肌肉,这样才能看起来更强壮,更具男性魅力,对异性的吸引力也会大大增强,这样的人就会在社交中变得更自信,因此,越来越多的人会经常练肌肉,其实练肌肉不仅需要长时间坚持,还需要掌握很多技巧,下面这些练肌肉的方法大家一定要知道。
瘦子是如何锻炼肌肉的?
1、侧腰运动
两足与肩同宽,收腹提臀,双肩放松,一只手放在头后面,一只手放在身体侧身45度以下。
眼睛向前看。将两臂置于同一水平面上。缓慢弯曲身体两侧,保持髋部固定,腰部以上部分做弯曲。再次缓慢还原。连续做8-10次,保持10-15秒。
2、侧腹操运动
身侧着身子,头放在胳膊上,肩,髋,脚尖,保持一条直线。
首先将上侧的腿绕到后侧,固定在下侧。良好,缓慢抬起双腿,臀部略微着地。坚持15-20秒。
3、做夹胸运动
自然盘坐,保持上半身挺直。两手合在一起,双臂和肘关节并拢。在完全并拢时,慢慢将手指抬高。要注意肘关节总是紧绷。坚持20-30秒。
4、锻炼三头肌
平躺,下巴着地,双手置于身体两侧,掌心朝向房顶。
两腿并拢,臀部收紧!把手慢慢抬起。
手要尽可能抬到最大幅度,手臂要尽量往中间收,不要打开!维持2-3分钟。
5、竖直伸长
两腿并拢,脚尖可以稍微外展,收紧臀部、大腿内侧、膝关节、小腿和脚踝。保持盆骨水平(不能向前或向后倾斜),两手十指交叉至头顶。收起胸膛,打开胸膛。
肩部、髋部和脚跟呈一条垂直线。
肩部向下,眼睛向前平视,下巴略微高于水平。要把整个脊柱从头顶方向向上伸展!坚持3-5分钟。
6、提膝法运动
单腿站着,双手抱起抬起的膝关节,收腹挺胸,眼睛向前平视。缓慢放松双手,将手打开到侧平位。尽可能地将大腿向腹部收紧,尽可能地提膝。坚持15-20秒。
7、训练三角肌
两脚宽于肩同宽,收腹挺胸,双肩放松,眼睛向前!缓慢抬起肘关节,直到三角肌完全收缩。
双臂像抱着一棵大树!维持2-3分钟。
8、单腿下蹲式
背贴墙站立,双腿蹲起直到膝关节90度,大腿与地面平行。把左脚提起地面,大约10厘米。坚持10-15秒。
9、俯卧撑练习
俯卧,手与肩同宽,双脚并拢。紧臀,腰和腹部。将你的躯体收紧为一个整体。坚持15-20秒。
