Simone
献血是一件光荣的事,能帮助身边的人,还能促进身体血液的更新,所以献血对我们的身体健康很有帮助。
献血的朋友要多休息,同时要吃一些补血的食物,促进血液的补充,同时要加强锻炼,促进身体的恢复,所以献血后大家应该注意以下几点。
献血后的饮食搭配原则如下:
每日饮水以2000~2500毫升为宜,食用食物以20-30次为宜,总量与平日相当即可。要做到主副食平衡、素素平衡、干稀平衡,注意以下几点。
1、鸡蛋、牛奶、鱼、虾、牛肉、羊肉、瘦猪肉、鸡、豆制品等可补充优质蛋白。
2、动物肝脏、鸡肝、猪肝、羊肝、鹅肝等都是补铁效果较好的食物,如:鱼、虾、牛肉、羊肉、瘦猪肉、红小豆、绿豆、黑米、小米、干香菇、黑芝麻、黑豆、紫菜、海带、莴麦面、红小豆、绿豆、黑米、小米、糯米等水果等含有铁比较多的含铁比较多的植物食品。
应该知道,植物性食物中的铁很难被人体直接吸收,需要在胃酸、维生素C和有机酸等物质的帮助下,才能转化为人体容易吸收的“二价铁”,因此,在食用含铁丰富的植物性食物时,要同时摄入维生素C和有机酸等物质。
3、可以选择枣、沙棘、猕猴桃、草莓、桃、西瓜、苹果、柑桔、山楂、菠萝、柠檬、梨、红辣椒、菜花、莴蒿、苦瓜、青椒、白菜、卷心菜、绿茶、西红柿、黄瓜、韭菜、芹菜等。
维他命C的食物要新鲜,而且是最好的生食。
养血药膳调理
参枣猪肝汤:
党参15-20克,大枣20粒,猪肝50-100克。
把党参、大枣洗净,加温水浸泡30分钟,再加适量冷水,文火煎30分钟后沥出汁液,再加适量水煮15分钟取汁,取汁两次,与洗净的猪肝一同放入砂锅中,加热煮熟,调味后分两次服用,每日一剂。
龙眼山药羹:
龙眼肉15克,山药30克,大米100克。
淘大米与龙眼肉、山药同放入锅内,加适量冷文火煮至烂熟,按个人口味调味,每日1次。
猪血汤
猪血500克,洗净,小葱、姜、黄酒,入锅略炒,加适量水煮至熟,放少量盐、味精,即可食用。
花生红枣粥:
红枣10枚,花生仁50克,大米100克,三元洗净,放入锅内,加水适量,文火煮至烂熟,可每日早晚服用。
献血后注意事项
1、献血后稍事休息,不要急躁,并用棉球三指加压穿刺部位,禁止搓揉,直至5-10分钟后仍未出血。
2、献血后当天要注意穿刺针眼处的清洁卫生,洗澡时最好淋浴,避免脏水污染针眼,以防感染。
3、个人献血者由于没有正确按压等原因,穿刺处可能会出现青紫,这是因为有少量血液皮下渗出的缘故,24小时内可以进行冷敷,如果需要的话在24小时后再用热敷来消退,根据青紫范围一般一周左右就会逐渐消退。
4、献血后,一般不需要增加特殊的营养,适当多喝水以补充失去的水分,维持正常的饮食。
在饮食方面要多吃蛋白质比较多的食物,比如瘦肉、鸡蛋、猪肝、豆制品等,也要多吃白菜、菠菜、芹菜等新鲜蔬菜。不吃补品补药,更不能大吃大喝,以免影响身体健康,饮食方面要注意正常的营养搭配。
5、24小时内不能剧烈运动、适当休息,当天请勿参加高空作业、高温作业、体育比赛、夜游、娱乐等活动。
单个有倦怠感的人,只要保证充足的睡眠,也会很快消失。
