Simone
一)早晨练习走路缩阴法(或者走猫步)：学习模特走猫步，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。
二)平时坐着时练习提肛缩阴操：全身放松，将臀部和大腿并拢，做深呼吸。吸气时，持续提收肛门5秒;呼气时，肛门放松5秒。一提一松为一次，如此重复15次，每天2～3次。
当然除了坐式，也可以采取卧式和立式，如果晚上做完，可以使用千黛丝恢复阴道紧致。
三)站立时练习立式缩阴锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
