Simone
大家想要戒烟就需要科学的戒烟，不能一下子就停止抽烟，这样会对身体造成更大的伤害，可以逐渐的减少抽烟量，然后慢慢的断了抽烟的习惯，一般是需要几个月的时候才可以戒烟成功的。
戒烟的时候，可以会出现失眠等症状，我们可以吃一些水果或者多喝水进行缓解，还可以通过嚼口香转移注意力。
戒烟最好的方法
吸烟不仅危害了健康，甚至会导致各种各样的疾病危害生命。
但是有烟瘾的人想戒烟还是戒不了，那么，戒烟最好的方法是什么呢?
1.戒烟不能拖，要从现在开始，要一天天逐渐的减少吸烟次数，或者完全的断了念想，一般3-4个戒烟就会成功了。
2.扔掉吸烟的用具，比如打火机、烟灰缸，香烟等，这让能减少吸烟的条件反射。
3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。
一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。
11.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
12.食用以下食物对戒烟有很大帮助，如奶酪、西兰花、柑橘、多饮水。
戒烟吃什么
少戒烟者由于戒烟后，味觉变的敏感、食欲增加、胃口变好，不注意控制的话，会导致体重增加。
一些戒烟者会通过大量吃零食来抚慰焦虑情绪，不仅不利于从根本上缓解戒断症状，还会不知不觉导致体重增加，使情绪进一步恶化。
戒烟过程中采取合理膳食有助于控制体重，达到健康戒烟的目的。
1、补充维生素。烟气中的某些化合物，会使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并消耗体内大量的这些维生素。
因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等。
这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。
2、经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。
因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。
3、吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。
4、因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。
因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
5、坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。
富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。
6、β-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。
富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。
总结：阅读了上面的文章，相信大家了解了戒烟最好的方法，戒烟一定要持之以恒，而且不能说明天再开始，要从现在开始戒烟，要循序渐进的或者让家人督促，一定要意志坚定，不能半途而废。
