Simone
腹肌是人们梦寐以求的东西，许多男性朋友都想自己拥有八块腹肌，而如今的女性朋友们也不甘落后，也开始追求了完美的小腹肌，但是由于方法不对造成了效果不是很明显，其实只要方法得当，相信也是可以拥有完美的身材的。那如何有腹肌？训练腹肌的方法是什么？下面我们一起来详细了解一下！
如何有腹肌？
(1)降低体脂率，腹肌自然显现
想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。
只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。
(2)空中蹬车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。这个动作看起来好像很简单，但实际上对腰腹部肌肉有着非常不错的锻炼效果，平时多做几组空中蹬车，对训练腹肌是很有帮助的。
(3)制定及遵循锻炼计划
对于想要拥有腹肌的朋友，我们应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。
一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。
（4）举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
双手放在头侧，手臂打开。
双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
以上就是关于如何有腹肌的相关内容介绍，很显然增加腹肌并不是一件容易的事情，但是如果找到适合自己的方法，并且有着坚定不移的信心坚持下去，最终相信一定能够收获完美的好身材的。
腹肌的训练过程一定是非常艰苦的，但是相信只要坚持最终一定会收获最大的自信的。
腹肌人人都想拥有，但是梦想是梦想，坚持不懈的努力是必须的。
