落枕是生活中很常见的问题,晚上还好好的,早上醒来的时候,发现自己的脖子有疼痛感,落枕了怎么能快速好起来呢?
平时睡眠姿势不好,或是肩膀受凉可以说是引起落枕常见的原因。
生活中有很多预防落枕的方法,效果都是非常不错的。
落枕了怎么快速好起来
一、按摩
按摩可以说是很常见的改善落枕的方法,一些人在落枕后会选择对自己的脖颈部位进行按摩,这样能够起到很好的改善疼痛的效果。
如果自己按摩的效果不太好,那么可以去找专业的按摩师为自己按摩,这样改善的效果会更好。
二、热敷
落枕后颈部会比较难受,此时用热敷的方法可以很好的改善血液循环,热敷的时候能够让我们的血管舒张,这样血液循环的阻力就会减少很多,能够很好的改善颈部疼痛的症状,也可以促进舒缓颈部的血液瘀滞,让颈部不适的症状得到改善。
三、针灸
针灸是中医很好的调理身体的方法,并且在现在的也是非常受欢迎的治疗手段,针灸能够刺激人体的穴位,能够起到一定的生理调节效果,落枕的时候,人们会感觉自己的颈部有疼痛感,并且肢体也会有麻木感,通过针灸可以有效的改善这个症状,让肌肉放松,活动更加灵活。
四、运动
如果大家没有时间或者是没有条件进行按摩、热敷或者是针刺的话,也可以尝试自己通过运动的方式来缓解落枕的症状。
其实在生活当中,落枕的症状可以通过运动得到很大程度的舒缓。
大家可以360度旋转脖子,这样可以让颈部的紧张感消除,大家也可以尝试上下左右点头法,打羽毛球或者是打乒乓球对于落枕来说也有比较大的帮助,因为在打球的过程当中,大家的颈部会随着球的移动而左右运动,这样对于落枕症状会有很好的缓解作用。
落枕的原因
1、睡觉姿势不正确:睡觉的时候,有些人喜欢趴着睡觉。
头部向一个方向弯曲,或者颈部过度弯曲,到第二天的时间就会容易导致关节错位和肌肉紧张,容易造成落枕。
2、吹空调:即使到了秋天,还是有很多人喜欢吹空调。
睡觉的时候吹空调,会刺激脖子的寒气和湿气,如果温度太低,血液循环会变得不顺畅,经络闭塞,颈部会变得僵硬,容易造成落枕。
3、枕头不舒服:枕头对于一个人睡眠非常重要,除了能保持头部和腰椎的平衡,还起到避免压迫颈椎的作用。
对于经常出差的朋友而言,常常不适应酒店的枕头。因为酒店的枕头很软,头部的重量很容易将枕头压塌,因此难以保持原有高度,压迫头皮,阻碍血液流动,很容易造成落枕。
4、颈椎症:除了以上生活方式造成的情况,还有可能是颈椎症或肩部损伤,因此在短时间内经常落枕时需要特别注意可能会有颈椎病变。
落枕的预防
1、锻炼颈背部的肌肉。颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键,但是现在的上班族往往缺乏锻炼,颈背部的肌肉也难以得到锻炼,以至于搬运重物或是用力过猛就会造成颈部肌肉受伤。
所以,要想保护好颈椎,关键要锻炼好颈背部的肌肉。
最好每天抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。
2、避免诱发因素。劳累、受凉、外伤都是造成落枕的诱因,尤其是很多年轻人,白天面对电脑总保持一个姿势,颈椎劳累过度,晚上再开着空调或电风扇睡觉,颈部的血管、肌肉受到寒冷的刺激很容易发生落枕。所以平时不要总对着电脑,每隔一小时要起来活动一下,缓解颈部肌肉的紧张状况。
晚上睡觉也不要直接对着冷风吹,注意颈部的保暖,保证睡眠时颈肩不受凉。
3、其他。除此之外,如果没有时间游泳、放风筝,坐在办公桌前一样可以锻炼颈背部的肌肉,而且效果更明显。
只要挺腰直坐,两手交叉放在头后,托住头部,然后双手向前使劲,头颈向后使劲,然后较住劲儿,保持十几秒。
这种锻炼可以专门有针对性地锻炼颈背部的肌肉,每天重复几次,就可减少颈椎的不稳定性。
结语:上文已经为大家介绍了落枕了怎么快速好起来,我们现在应该知道怎么做能够改善落枕了,在平时大家应该要护理好自己的颈部,做好颈部的护理,生活中护理好自己的颈部,减少肩膀部位受凉,一旦出现了落枕要尽早的改善。