Simone
中医学关于养生的理论和方法极其丰富，其中最重要的一点是——顺应四时，调和阴阳，畅通气机，防病于未然。那么，夏天该如何养生呢？夏天是阳长阴消的极期，夏天主长，万物茂盛，心气内应，养生应以养心为主。入夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁；炎炎夏季，耗气伤阴，易气虚血热，消化功能下降。因此，夏季的养生应当关注精神的调养，心脏的保养，心情的愉快，饮食的卫生及根据体质进行食补；防治夏季的多发病如中风、中暑、心肌梗死、急性胃肠炎等。夏季生活起居养生随着夏季桑拿天的出现，人们为了降暑气，就会长时间呆在空调间内，而空调内部螨虫、霉菌、病毒细菌等因“天时，地利”滋生得非常快，不断通过循环气流进入室内空气，弥散在房间的各个角落，当人们抵抗力下降时就会染病如流感、急性扁桃体炎、肺炎等。因此，要每隔1~2小时通风20分钟，多饮水，长时间吹空调要“保暖”，多进行户外活动。夏天的热气蒸人，用电扇吹上一阵，的确会让人感到舒适，但使用不当会引发“电扇病”。轻者鼻塞、疲劳、头重、腰背酸痛等，重者可发生高热等疾病，尤其有高血压、冠心病者，会导致病情加重，突发心绞痛、心肌梗死或脑血栓。应当注意的是大汗淋漓要擦干后吹电扇；老人、孕妇、产妇、婴幼不能对着电扇吹，不能过久，风速不宜过快；睡觉时不能彻夜吹，最好使用定时摇头电扇；患有感冒、关节炎、心血管疾病及久病未愈患者，尽可能不用电扇，以避免疾病突变对健康不利。天气炎炎，太阳高照，紫外线日益增强，戴太阳眼镜的人也越来越多。如果戴上没有防紫外线功能的劣质太阳镜，会使瞳孔放大，紫外反而会大量射入，对眼睛伤害极大。因此，应到光学专业眼镜店选择有国家标准号和QS标志的合适的太阳镜。人们在社交中，易通过洗浴、足疗等途径被传染上足癣。因此，不能混穿拖鞋，共用脚盆，定期清洗消毒拖鞋。家里来客人时，不必换鞋，可使用鞋套，对主客双方都有好处。夏季健康饮食养生夏天要懂得喝水的学问。高温下，出汗过多会带走大量的体液和盐分，造成血液浓缩、血容量下降，引起细胞脱水，出现中暑症状。有效的预防措施是及时、适当向体内补充水分和盐分，以保持水盐代谢的平衡。养成良好的饮水习惯，不要等到机体细胞已经脱水出现口渴、头疼时再喝水；适量饮用淡盐开水，保持比较旺盛的精力，减少夏打盹；早晨空腹多饮水，以便促进人体新陈代谢，增加免疫功能。夏季的饮食应以清淡质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液、增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。宜“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”，适当饮清凉酸梅汤、菊花茶或吃些醋，生津开胃，预防胃肠道疾病。夏季的冰箱并不是“保险箱”，剩饭剩菜、水果、奶制品、水产品等食物放在冰箱里也会因细菌的大量滋生而污染。误食了这些被细菌污染的食物，轻者造成腹痛、腹泻、发热，严重者甚至可导致败血症。因此在夏季应当做好冰箱的清洁工作，及时给冰箱消毒，食新鲜的食物，热带水果尽量别放冰箱。在夏季，尽可能少吃或不在白天吃感光蔬菜如芹菜、香菜、雪菜、莴苣等，可多吃一些抑制色素沉着，让皮肤变白皙的蔬果如猕猴桃、草莓、西红柿、卷心菜等。夏季防病疗病养生对于高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等心脑血管疾病的患者来说，凉水、冷饮、空调、电扇都可能成为诱发疾病的隐患，是消暑的大忌。这部分患者应当是缓中图治，温中求胜，安度盛夏。建议洗温水浴，水温在34~360C最宜；饮温开水，以室温下放置的白开水为宜；室内与室外温度差保持在4~60C之间；注意早睡早起，重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳；一旦感冒不可轻易用发汗药物，以免汗多伤心，避免气血淤滞，以防心脑血管疾病的发作。颈椎病的发病虽然没有明显的季节性，但夏季节颈椎病的发病率仍不见减少。办公室一族长期伏案工作，颈椎已经长时间处于屈曲位或某些特殊体位，颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉处于紧张状态，如果再加上长期待在空调房间中会导致汗腺关闭，影响正常的代谢和分泌，使颈部肌肉、神经、脊髓、血管受累，久而久之就会导致颈椎病发作或症状加重。特别是女性，要特别注意颈部的保暖，避免电扇或空调直接吹向颈部，避免长时间低头工作，适当运动。盛夏，预防中暑很重要，尤其是有慢性心脑血管疾病和年老体弱者不应当从事高温作业；暑热季节要改善劳动及工作条件，尽量避免在阳光照射下工作，要穿宽松透气浅色服装，及时饮用含钾、镁、钙的防暑饮料，同时注意空气流通，利于散热。一旦出现中暑症状，应迅速撤离引起中暑的高温环境，到通风、阴凉、干燥的地方休息，尽快松开衣服，尽快降温，及时补充液体，在额头、人中穴位涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水等中药，症状重者迅速送到医院救治。夏季运动与情绪养生夏天的运动不适宜时间过长，也不能骤然加大运动强度。在健身房健身时，如果没有良好的通风设备，将会导致废气在有限的空间时不断循环，这对做有氧运动的锻炼者来说是不利的，户外运动应当防晒、注意安全。进入夏季以后，人们的情绪莫名其妙地变得烦躁起来，什么事也不想干，容易发脾气。如何防止“夏季情感障碍”？首先是“心静自然凉”，其次是适度运动，避免剧烈体力活动和脑力思考。第三是生活要有规律，早睡早起，中午保证午觉时间。充足的睡眠可使大脑得到良好的休息，有利于解除疲劳，调整心态。遵守自然规律而养生，定可安度盛夏，防病于未然！
