Simone
韧带比较紧,该怎么样拉松.指导意见您好,
一,热身.先活动头,手,腰,腿的各处关节,再慢跑15分钟.（这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二,就是拉韧带了.又分几步进行.先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍.然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿.四个八拍.换脚,同样.再是双腿.双腿平伸,身体向下压,要求同上.三是竖叉.能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立.（双腿）四是横叉.脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上.五是压胯.（姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣.不过效果很好.）膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地.六是脚背.跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地.注意别把膝盖翘起.另外一个方法比较多,有点理论化在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快,过猛.尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢.若锻炼前不热身,则易引起肌肉,韧带拉伤或扭伤.练习最理想的时间是在晚间睡前.首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压.缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收.如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习.
1,坐式拉伸韧带前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作.重复动作12次.
2,卧式拉伸韧带慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作.
3,还有一个我最喜欢又简单的动作站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖.感觉到双腿内,后侧有拉伸的感觉.
4,仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压.练习时,左右腿交替进行.
5,横叉两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾.七,盘腿前俯两腿屈膝盘坐,两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯.韧带嘛,有两种拉法.要看你本人的年龄了.基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的.16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了.所以,年纪小的人,建议他们用振颤法.在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限.这样拉的效果很明显.但是,对于骨骼相对成熟的人来说.这种方法只能带了短期的韧带拉伸.而且十分危险容易受伤.所以,16岁以上的,建议使用静压法.保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势.一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒.否则可能会造成反方向的肌肉受伤.这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性.韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次.这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松.肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性.柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤.呵呵,希望对你有帮助.不过拉韧带最重要的就是毅力了,所以你一定要坚持下去生活护理拉韧带最重要的就是毅力了,所以你一定要坚持下去
